久坐驼背族必看！改善圆肩 颈前倾 桥正身姿，美背效果超明显！

无论上班族还是学生党都离不开久坐，无意识状态下更趋向于省力姿势，不自觉就会脖子往前伸，日积月累，背就越来越驼了。

一旦驼背含胸，哪怕是神仙颜值也会看起来虎背熊腰，更重要的是会加重嵴椎负担，造成嵴椎变形侧弯错位，导致各种嵴椎类问题，让整个身体变形不对称，高低肩明显。

小时候我们常对这些提醒不以为意，可殊不知驼背的危害有多大！

1、有损个人形象

驼背是一种比较常见的嵴柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。一个驼背的男孩，会给人懦弱的感觉。一个驼背的女孩，不管有多么漂亮的脸蛋，穿多么漂亮的衣服，也无法弥补驼背的不良体型，气质这种东西更会离你远去。

2、影响身体发育

除了长不高，长期驼背还会导致胸部发育不良（女生常见胸小），双肩不等高、长短腿，甚至还会导致骨盆倾斜影响女性生育。

3、导致肩颈酸痛

经常对着电脑，坐姿是怎么“舒服”怎么来，如果面前有面镜子，你一定会看见含胸而坐的自己，如果你摸一摸自己的脖子后面，是否会摸到脖子后有一块骨头是凸起的，这就是嵴柱后凸。因此当你长时间含胸驼背的坐着或站立，会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

想要有一个完美的体态，就不得不跟着德国健身女神帕梅拉做久坐伸展操，一天8分钟，半个月就能拥有傲人体态和美背。

动作一 ：背部拉伸

双手贴在牆上，弯腰呈90度，脚与肩同宽并维持30秒。

动作二 ：跪姿转体

身体呈跪姿，左手撑地，右臂向上拉伸。开始后右臂转到左手和身体的空隙，回到原来姿势，并来回持续30秒后再换边。

动作三 ：后坐伸展

身体呈跪姿，上身向后伸展，双手向后贴地，保持30秒。

动作四 ：跪姿背部拉伸

膝盖跪在地上，上半身往前拉伸，双手臂往前拉伸平贴地，保持30秒。

动作五 ：弓式

身体平躺，双手向后抓双脚脚踝，在相反作用力下，维持静止30秒即可。

姿态练习可以加强平衡、校准体态、锻练动作，使人们更能意识到自己的姿态。不是今天只做五分钟就完事，而是要养成习惯，也建议大家每天做一做这些练习。

Photo Source : Pinterest、Youtube@Pamela Reif

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