永远「43公斤」!HyunA 泫雅 减肥秘招,全靠这五招「虐腹、瘦大腿」

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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有着「性感小野马」之称的韩国女歌手泫雅Hyuna近日带着新曲《I’m not Cool》火辣回归舞台,除了歌曲的洗脑式旋律,魔鬼级的火辣身材再次成为亮点。

泫雅不是一个天生瘦的女生,日前公布自己的的体重,竟然是43公斤,听起来过瘦的身材,在泫雅身上却是刚刚好,看起来没有病恹恹,而是该有肉的地方还是有肉,身材真的是前凸后翘~

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她曾在节目中坦言,自己体重曾达61公斤,与现时的43公斤,23吋黄蜂腰,以及明显的马甲线,相差约17公斤

很大因由是归功靠「吃」出来的呢!164cm的她,体重最瘦时期只有39kg。泫雅减肥瘦身不瘦胸,以下是她的日常做法:

一、少量多餐较不易胖

泫雅是一个爱吃之人,不想放弃美食,又想减肥,少量多餐既不用挨饿又有瘦身效果!一天分5~6餐,饮食均衡又不让自己饿着。她也不赞成节食减肥法,因为最后容易因长期飢饿而导致暴饮暴食。

二、不吃容易致肥的淀粉

经由多重加工后的精致淀粉,如白糖、白米、面粉等,会使血糖起伏大,易产生飢饿感,过多的血糖会跑到脂肪组织形成三酸甘油酯,造成肥胖,泫雅在减肥期间绝不碰精緻淀粉,反而会选择纤维丰富的粗粮,例如玉米、番薯。

三、尽量以走楼梯代表搭电梯 既可瘦身同时提臀

除了吃之外,也要动起来!泫雅平日的习惯是能不搭电梯或升降机就尽量不搭,改为走楼梯,因为走楼梯比起一般走路更能消耗约3倍的卡路里,又能同时训练到大腿及臀部,对提臀的效果非常显着,大家也跟着泫雅养成健康习惯,以走楼梯代替搭升降机吧!当然要行几多层,大家要量力而为了!

四、跳舞减肥又能强身健体

除了走楼梯,经常要在台上跳唱的泫雅,平日都要Keep住练舞,通过跳舞也可以泫雅从小就很喜欢跳舞,透过舞蹈可以轻鬆消耗热量、增强心肺功能,维持苗条身材的同时又能保持青春。泫雅建议每次跳30分钟以上,可以消耗150~200卡路里。

五、蛋白质保持美胸

胸部由脂肪组成,减肥很容易会把胸减掉,为了避免这个情况,泫雅在减肥期间都会摄取足够的蛋白质,例如芝士、豆腐、鸡胸肉和海鲜都是低热量高蛋白质的食物。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

「 运动菜单整理 」

除了吃之外,也要动起来!她也会做初次接触就爱上的皮拉提斯和有氧运动,努力维持好身材。首度在个人YOUTUBE平台谈论自己对于体态管理的看法,5个基本健身运动,不过过于复杂却很实用。

运动 1 :跪姿「伏地挺身」

如果平时没时间上健身房,又不喜欢在外面跑步,那么在家里做伏地挺身,是消耗热量最简单的方式。根据统计,一次伏地挺身约可消耗0.4大卡的热量。对于忙碌又外食的上班族来说,非常方便。

次数:12下为一组,共做4组

Train1

运动 2 :上下抬腿

这个运动可以锻炼到女生最想瘦的「下腹」,上半身要贴合地板,用核心力量将脚抬起再放下,可以将双手放于臀部下方辅助。

次数:30下为一组,共做2组

Train2

运动 3 :Y字深蹲

双腿打开与肩膀同宽,背部保持打直不弯曲,背部不能弯曲,双臂呈Y字,臀部向后坐膝盖弯曲身体缓慢往下蹲,进阶一点可搭配哑铃增强肌耐力。

次数 :20下

Train3

运动 4 :捲腹起坐

最基础的仰卧起坐,让整个腰部肌肉皆能训练到,紧实腹部肌肉。

次数 :10下

Train4

运动 5 :TRX 平板变化式

拥有地狱级酸痛的TRX是最后一个步骤,因为悬挂带来的重心不稳定因素,更能加强腹部核心肌群。如果是居家运动,可以改为平板式或登山跑。

次数 :25下为一组,共做3组

TRX

泫雅根据个人经验的减肥秘诀︰

★ 运动时间不要超过1小时

★ 减肥的时候不要把目标定立得太高,最好一个月减1.5kg

★ 如果难以同时进行减肥餐单与运动计划,先集中做好其中一样

Photo Source : Weibo、[email protected] HyunA

视频点我 ▲ 泫雅运动菜单 | HyunA’s home training for summer

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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