永远「43公斤」！HyunA 泫雅 减肥秘招，全靠这五招「虐腹、瘦大腿」
选择语言：繁體
有着「性感小野马」之称的韩国女歌手泫雅Hyuna近日带着新曲《I’m not Cool》火辣回归舞台，除了歌曲的洗脑式旋律，魔鬼级的火辣身材再次成为亮点。
泫雅不是一个天生瘦的女生，日前公布自己的的体重，竟然是43公斤，听起来过瘦的身材，在泫雅身上却是刚刚好，看起来没有病恹恹，而是该有肉的地方还是有肉，身材真的是前凸后翘～
她曾在节目中坦言，自己体重曾达61公斤，与现时的43公斤，23吋黄蜂腰，以及明显的马甲线，相差约17公斤
舞姿优美好看的她也分享自己的好身材除了运动
很大因由是归功靠「吃」出来的呢！164cm的她，体重最瘦时期只有39kg。泫雅减肥瘦身不瘦胸，以下是她的日常做法：
一、少量多餐较不易胖
泫雅是一个爱吃之人，不想放弃美食，又想减肥，少量多餐既不用挨饿又有瘦身效果！一天分5~6餐，饮食均衡又不让自己饿着。她也不赞成节食减肥法，因为最后容易因长期飢饿而导致暴饮暴食。
二、不吃容易致肥的淀粉
经由多重加工后的精致淀粉，如白糖、白米、面粉等，会使血糖起伏大，易产生飢饿感，过多的血糖会跑到脂肪组织形成三酸甘油酯，造成肥胖，泫雅在减肥期间绝不碰精緻淀粉，反而会选择纤维丰富的粗粮，例如玉米、番薯。
三、尽量以走楼梯代表搭电梯 既可瘦身同时提臀
除了吃之外，也要动起来！泫雅平日的习惯是能不搭电梯或升降机就尽量不搭，改为走楼梯，因为走楼梯比起一般走路更能消耗约3倍的卡路里，又能同时训练到大腿及臀部，对提臀的效果非常显着，大家也跟着泫雅养成健康习惯，以走楼梯代替搭升降机吧！当然要行几多层，大家要量力而为了！
四、跳舞减肥又能强身健体
除了走楼梯，经常要在台上跳唱的泫雅，平日都要Keep住练舞，通过跳舞也可以泫雅从小就很喜欢跳舞，透过舞蹈可以轻鬆消耗热量、增强心肺功能，维持苗条身材的同时又能保持青春。泫雅建议每次跳30分钟以上，可以消耗150~200卡路里。
五、蛋白质保持美胸
胸部由脂肪组成，减肥很容易会把胸减掉，为了避免这个情况，泫雅在减肥期间都会摄取足够的蛋白质，例如芝士、豆腐、鸡胸肉和海鲜都是低热量高蛋白质的食物。
「 运动菜单整理 」
除了吃之外，也要动起来！她也会做初次接触就爱上的皮拉提斯和有氧运动，努力维持好身材。首度在个人YOUTUBE平台谈论自己对于体态管理的看法，5个基本健身运动，不过过于复杂却很实用。
运动 1 ：跪姿「伏地挺身」
如果平时没时间上健身房，又不喜欢在外面跑步，那么在家里做伏地挺身，是消耗热量最简单的方式。根据统计，一次伏地挺身约可消耗0.4大卡的热量。对于忙碌又外食的上班族来说，非常方便。
次数：12下为一组，共做4组
运动 2 ：上下抬腿
这个运动可以锻炼到女生最想瘦的「下腹」，上半身要贴合地板，用核心力量将脚抬起再放下，可以将双手放于臀部下方辅助。
次数：30下为一组，共做2组
运动 3 ：Y字深蹲
双腿打开与肩膀同宽，背部保持打直不弯曲，背部不能弯曲，双臂呈Y字，臀部向后坐膝盖弯曲身体缓慢往下蹲，进阶一点可搭配哑铃增强肌耐力。
次数 ：20下
运动 4 ：捲腹起坐
最基础的仰卧起坐，让整个腰部肌肉皆能训练到，紧实腹部肌肉。
次数 ：10下
运动 5 ：TRX 平板变化式
拥有地狱级酸痛的TRX是最后一个步骤，因为悬挂带来的重心不稳定因素，更能加强腹部核心肌群。如果是居家运动，可以改为平板式或登山跑。
次数 ：25下为一组，共做3组
泫雅根据个人经验的减肥秘诀︰
★ 运动时间不要超过1小时
★ 减肥的时候不要把目标定立得太高，最好一个月减1.5kg
★ 如果难以同时进行减肥餐单与运动计划，先集中做好其中一样
Photo Source : Weibo、Youtube@ HyunA
视频点我 ▲ 泫雅运动菜单 | HyunA’s home training for summer
视频点我 ▲ 泫雅 – 运动秘诀四件套，get同款即可获得小野马身材
视频点我 ▲ 泫雅的普拉提练习
泫雅的体能锻炼之路又向前迈进新一步了！南韩女爱豆最爱的普拉提马上安排，初次接触普拉提的泫雅，彷佛又回到了刚开始运动时候的青涩样子。希望泫雅通过运动能变得更健康，再尽情地在舞台上散发魅力吧！
视频点我 ▲ 泫雅 – 好身材不是天生的，为你揭开泫雅保持身材路上的背后故事～
Bonus 视频点我 ▲ 泫雅最新回归曲I’m Not Cool练习室公开
Bonus 视频点我 ▲ 年度减肥舞! 泫雅I’m Not Cool全曲保姆级分解教程 超详细！
