「3分钟 马甲线」运动!一张椅子「坐着瘦全身」打击身上松垮垮的赘肉!

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最近网路上疯传一位妇女减肥案例 :「天天跑步不但没有瘦还变胖,却在教练指导减少运动量后变瘦了!」这到底是怎么回事呢?真正原因是:长时间的低强度有氧运动,无法让人变瘦!

这种长时间定速的有氧运动不仅累,尤其在超过60分钟后会刺激「可体松」分泌,同时可体松也是一种压力贺尔蒙,会促使肌肉分解,肌肉变少后人体代谢效果更差,开始陷入一直运动却瘦不了的恶性循环中,这是为什么许多人天天运动却一样胖!

白话说就是:为了改善这些缺点,可以运用肌力训练动作锻炼更多的肌肉群,省时又有效率!

但是想瘦却总有一万个不想出门运动的理由?你现在要做的,就是找一把椅子,便可以开始往魔鬼身材迈进了!没错!只要一把稳固的椅子,确实可以让你瘦全身,也可以用来做「间歇运动」,帮助瘦身燃烧卡路里速度加快!

接下来跟着韩妞搭配四组椅子运动,就能有效达到瘦全身的效果。做每组动作时,中间不要休息,做完四组一轮才能休息30秒,然后再继续下一轮循环,要做至少三个循环才可以!

动作 1 :紧致上半身

这个动作不仅可以消除手臂的蝴蝶袖,也能达到上半身变得更紧致的效果。先拿出家中的哑铃或者宝特瓶装水,坐在椅子上后将腰挺直,然后举起哑铃,接着放下但双臂要保持水平,肩膀要挺出来才算动作正确哦~这样抬放的动作每组10次。

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动作 2 :打击大腿脂肪

这组动作可以训练到大腿的肌肉,动作也很简单,最重要的是要能hold住。靠背后双手扶在椅子两侧,利用腹部力量将双腿撑起,感受腿部用力与腹部痠痛的感觉,然后左右腿上下交叉摆动,左右摆动各10次为一组,每次三组。

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动作 3 :平坦腹肌

难度再稍微提高一点的瘦腹动作,一样先靠紧背部,然后双腿屈膝往胸口位置抬,记住身体一样是保持靠背的姿势,腿部撑住后往下放,下放也是放到近地面但是双腿部落地哦!这样就能有感的发现腹部整个超痠,每次10下为一组。

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动作 4 :放松肩颈

这个动作也很适合平常久坐办公室,或者长期用电脑的人,舒缓一下会让个人的身心都变得更加舒服。将双手往后放在椅背上,然后挺胸~可以感觉到整个肩膀还有胸口达到舒缓的效果,接着再收回身体。慢慢的舒缓刚刚几个动作的疲累。

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别再窝在家里当宅女,其实运动也没有我们想像的复杂,只需每天花上几分钟,以身体微微出汗为宜就能练出更好看的体态,对于健康也有很大的帮助哦!

Photo Source : 1boon.kakao、Weheartit

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