「3分钟 马甲线」运动！一张椅子「坐着瘦全身」打击身上松垮垮的赘肉！

最近网路上疯传一位妇女减肥案例 ：「天天跑步不但没有瘦还变胖，却在教练指导减少运动量后变瘦了！」这到底是怎么回事呢？真正原因是：长时间的低强度有氧运动，无法让人变瘦！

这种长时间定速的有氧运动不仅累，尤其在超过60分钟后会刺激「可体松」分泌，同时可体松也是一种压力贺尔蒙，会促使肌肉分解，肌肉变少后人体代谢效果更差，开始陷入一直运动却瘦不了的恶性循环中，这是为什么许多人天天运动却一样胖！

白话说就是：为了改善这些缺点，可以运用肌力训练动作锻炼更多的肌肉群，省时又有效率！

但是想瘦却总有一万个不想出门运动的理由？你现在要做的，就是找一把椅子，便可以开始往魔鬼身材迈进了！没错！只要一把稳固的椅子，确实可以让你瘦全身，也可以用来做「间歇运动」，帮助瘦身燃烧卡路里速度加快！

接下来跟着韩妞搭配四组椅子运动，就能有效达到瘦全身的效果。做每组动作时，中间不要休息，做完四组一轮才能休息30秒，然后再继续下一轮循环，要做至少三个循环才可以！

动作 1 ：紧致上半身

这个动作不仅可以消除手臂的蝴蝶袖，也能达到上半身变得更紧致的效果。先拿出家中的哑铃或者宝特瓶装水，坐在椅子上后将腰挺直，然后举起哑铃，接着放下但双臂要保持水平，肩膀要挺出来才算动作正确哦～这样抬放的动作每组10次。

动作 2 ：打击大腿脂肪

这组动作可以训练到大腿的肌肉，动作也很简单，最重要的是要能hold住。靠背后双手扶在椅子两侧，利用腹部力量将双腿撑起，感受腿部用力与腹部痠痛的感觉，然后左右腿上下交叉摆动，左右摆动各10次为一组，每次三组。

动作 3 ：平坦腹肌

难度再稍微提高一点的瘦腹动作，一样先靠紧背部，然后双腿屈膝往胸口位置抬，记住身体一样是保持靠背的姿势，腿部撑住后往下放，下放也是放到近地面但是双腿部落地哦！这样就能有感的发现腹部整个超痠，每次10下为一组。

动作 4 ：放松肩颈

这个动作也很适合平常久坐办公室，或者长期用电脑的人，舒缓一下会让个人的身心都变得更加舒服。将双手往后放在椅背上，然后挺胸～可以感觉到整个肩膀还有胸口达到舒缓的效果，接着再收回身体。慢慢的舒缓刚刚几个动作的疲累。

别再窝在家里当宅女，其实运动也没有我们想像的复杂，只需每天花上几分钟，以身体微微出汗为宜就能练出更好看的体态，对于健康也有很大的帮助哦！

Photo Source : 1boon.kakao、Weheartit

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