「韩国 超人气」7天打造 “女团腿” 超级有效！解决小腿肚 瘦腿肚拉伸激减小腿围！

无论是穿衣服还是拍照，小腿粗真是要人命，简直是不忍直视的硬伤！萝卜腿是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的腿。从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显？

细想一下你每次运动完拉伸放松是不是总是草草了事，或者干脆不做，这才是肌肉腿的真正原因所在，紧张的肌肉没有被完全放松和拉伸就会长成这个样子，并不是天生的！

这里要提到一个指数，叫做马氏躯干腿长指数，它能反应出你的身高与腿长的比例关系，大家可以根据下面这个公式，量一下自己的坐高，计算出你的腿部比例。

i美眉算出来是中间腿型（85~89.9），这也是大部分人的身材比例了

一般来说，身材比较高的MM出现长腿型的可能性比较大，基本成正比。指数能超过90，比例就非常不错，尤其超过95的就是很优秀的模特身材。

娱乐圈拥有先天大长腿的人太多了，像关晓彤、李圣经这些腿真是长细直，基因太好了。

小短腿后天很难改变，毕竟不能“拔苗助长”

不过后天能改变的是萝卜腿围。

理想的腿部周长大腿45-50cm，小腿28-33cm，脚踝18-20cm，大腿、小腿、脚踝的周长比为5:3:2，这样的腿看起来是很匀称的。

萝卜腿怎么形成的？认识小腿肌

肌肉腿之所以不美观，是因为肌肉呈现突起的块状。下面提供一张小腿肌图片，小腿后侧的肌肉是由「腓肠肌」和「比目鱼肌」这两条主要肌肉构成，它们提供平常走路、上下阶梯所需的力量。

通常造成小腿粗壮或是萝卜腿的原因是因为腓肠肌被过度使用，如果走路方式错误或者不好好拉伸，就会很容易导致腓肠肌过于肥厚紧绷而形成明显的萝卜腿，出现经常性的腿部肿胀、疼痛、痠麻等问题。

如果把块状的肌肉锻炼成条状，这样的肌肉非但不会显壮，反而会塑造具有线条感和力量感的健康美腿。一位韩国Youtuber实测每天坚持十分钟，一周腿围就可以少五公分，想要消除可怕萝卜腿，必须从get正确的拉伸姿势开始！

瘦小腿肚 1 ：膝盖拉伸

这招不只能够伸展小腿肌肉、柔和腿部线条，还能改善腰痠背痛问题！双腿微分不要拱背，将一条腿放在手臂中间靠前的位置。接着，腿向前伸直，过程中脚掌和脚趾都要完全贴地，慢慢伸直。如果实在很疼无法保持伸直，可以小幅度弯曲再恢复伸直。

瘦小腿肚 2 ：脚背上勾

伸直膝盖同时脚尖回勾，让脚掌呈现往上翻转的状态，这时就能感受到小腿肚的绷直。放松时记得身体同时微微向前推，能够保护肌肉不受伤。

瘦小腿肚 3 ：脚掌外压

这招除了拉伸腿部肌肉线条，也有助于小腿消水肿、放松小腿筋～让小腿线条更匀称！单手将脚掌向身体外侧深压，拉伸同时身体微微向后推，能够运动到平时较少动的肌肉线条，一样拉伸到小腿内侧有紧绷感为止，放松时将脚掌贴回地面。

每个动作坚持10秒，左右腿各一套一共用时约十分钟，每一个动作都是重点针对小腿各个部位的拉伸，对萝卜腿和肌肉腿和小腿水肿很有效果。

Photo Source : Sohu、[email protected]이지은 다이어트 Jiny diet

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