短腿元凶竟是它!到底你是不是梨形身材?5招式拯救 消灭「胯宽、腿粗」问题!

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梨型身材是困扰女性的几个最主要问题之一,原因就是大腿根部位置过宽,显得像胯一样,导致「假胯宽」,视觉上让胯位降低,看起来身材像五五分身材,穿衣服稍不注意就会显胖。在分析这个问题之前,我们先来评估一下,自己到底是不是梨形身材。

梨形身材特征

观察自己的体型,如果你的胯部宽,肩膀比较窄细,体重主要集中在臀部和大腿,这些部位明显比身体其它部位胖的话,基本就是梨形身材。

女性相比男性来说锻炼频率不高,导致了下半身越来越胖。再来,现在的年轻人任何时候都会坐着,导致了下半身血液不流通,促进脂肪的堆积和水肿出现。

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可是实际生活中,大部分梨形身材是由假胯宽造成的。站到镜子前检视一下,你的大腿根部两侧是不是明显突起,不只让屁屁位置看起来变低、腿也短了?如果又加上久坐,骨盆周围跟大腿根部就累积更多脂肪。而这些顽固的脂肪,让臀部线条在视觉上往下垂,使下半身看起来粗壮。

赶快跟着瑜伽女神Miya动起来,5个在家就能做的瑜伽动作,有效对抗短腿元凶!

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招式 1 :束角式 Baddha Konasana

双脚併拢内收靠近臀部,想像膝盖像蝴蝶翅膀一样,轻轻往下打开;如同一本翻开的书,藉由外脚刀、脚后跟互相抵抗,把脚掌翻开更多;若腰背嵴椎不易打直,用双手辅助轻推,让胸口往上提更多,停留10到15个呼吸。

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招式 2 :卧姿束角式 Supta Baddha Konasana

双脚来到束角式位置,身体慢慢躺下来,保持上半身放鬆,双手感受一下双腿内侧温柔的被打开来,地心引力会带着你的膝盖,慢慢再往下走,轻轻闭上眼睛,可以在这裡停留同样10到15个呼吸。

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招式 3 :桥式 Pelvic Cur

双脚踩在地板上,双手来到骨盆两侧,吸气时身体放松,吐气时腹部温柔下沉,把背部贴到瑜伽垫上去之后,尾椎轻轻一捲,顺着这个方向推臀部往上进入桥式,双手到背后互扣,臀部吐气往上、吸气往下,以10次为1组做3组。

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招式 4 :蚌壳式 Clam

上半身放鬆侧躺,背部与骨盆都垂直地面,保持身体稳定后,让膝盖像蚌壳一样打开,吐气时打开、吸气时回原位,确实感受到臀肌往内集中收紧,10次为1组做2到3组。

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招式 5 :跪姿侧踢 Side Kick Kneeling

身体呈高跪姿,张开双手与肩膀同高,请将左手轻轻落在瑜伽垫上,右脚往侧边伸直踩地,把右手延伸向天空,把重心交给左手、左膝盖,右脚提起来,吐气时往上踢高,10次为1组做2到3组。

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这种胖不会让你第一时间发现,可是一段时间你会觉得穿着的裤子有些紧,再过了一段长长的时间,裤子已经用塞才能穿进去了,这就是胯宽的危害!

建议每天花几分钟在家练习训练这些动作,还能获得姿势改善的好处哦!

Photo Source : [email protected]、Sohu

视频点我 ▲ 瑜伽女神5招对抗「假胯宽」告别大腿根部肉肉

Bonus 视频点我 ▲ 梨形身材这样练!肉肉咻咻往下掉!

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