你不是胃凸,而是肋骨外翻!7天 收获细腰,一个呼吸收紧肋骨!

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说起 “肋骨外翻”这个名词,可能许多人会觉得陌生,但是你一定看见过这样的照片。从照片里面明显可以看出来,虽然胸型不是很大,但是肋骨却显得特别凸出。有的人可能会说那是因为太瘦了,但事实上这种肋骨突出跟瘦是没有一点关系。

「肋骨收紧如何有助瘦腰?」

肋骨(ribs)和骨盆(pelvis)之间的距离,对腰部曲线的呈现存在着关键性的影响。两者距离较长的话,一般来说是长得较高的人,相对会较容易显现腰线。不过,即使长得高,然而习惯姿势不正确的话,导致骨盆位置偏移,两者距离也会变短。所以使身体回到正确的姿势──也就是将打开的肋骨收缩集中,腰部的线条才会尽现。

「忽视肋骨外翻,练不成马甲线」

一、腰部两侧堆积脂肪

肋骨外翻势必会导致整个腰椎的变直,是造成腹部两侧堆积脂肪的元凶;哪里受压迫,哪里的循环就会受到影响,从而堆积脂肪。

二、 腹横肌无法正确发力

肋骨外翻会导致力量无法向中间收紧,这也是马甲线训练效果差的重要原因。如果不能收紧腹横肌而是用腰椎发力,那不是目标肌肉发的力,而是出现各种错误代偿,训练效果会大大折扣。

「躺着收紧肋骨」

今天分享一名日本OL兼瘦身YouTuber Maa(まあ)通过正确呼吸就能矫正外翻,拉紧来令肋骨收紧,过程仅仅3分钟,便能以relax的方式躺着瘦下来,令腰线重现。

Step 1

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面朝天,双脚呈倒V形屈曲,双手按着肋骨位置,保持正确呼吸让肋骨打开及收缩(注意,呼吸不能太浅),并保持自然的呼吸节奏。

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Step 2

打开肋骨,腹部胀起来,持续做肋骨收紧动作3分钟,finish!

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Step 3

完成这个3分钟肋骨收紧动作后,轻轻为腹部massage按摩一下。

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Step 4

Maa 建议在早晨或临睡前做这套肋骨运动,并用毛巾束紧肋骨,加强效果。

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Maa表示,每天持续做肋骨收紧运动1个星期后,由原来由67cm减至65cm,即收紧了2cm,令她为之惊讶!最后也提醒一下,如果真的严重外翻,也可以直接找物理治疗师谘询,也是最快最精准的方式喔!

Photo Source : Sohu、[email protected]

视频点我 ▲ 7天改善肋骨外翻方法|快速减腰围…

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