你不是胃凸，而是肋骨外翻！7天 收获细腰，一个呼吸收紧肋骨！

说起 “肋骨外翻”这个名词，可能许多人会觉得陌生，但是你一定看见过这样的照片。从照片里面明显可以看出来，虽然胸型不是很大，但是肋骨却显得特别凸出。有的人可能会说那是因为太瘦了，但事实上这种肋骨突出跟瘦是没有一点关系。

「肋骨收紧如何有助瘦腰？」

肋骨（ribs）和骨盆（pelvis）之间的距离，对腰部曲线的呈现存在着关键性的影响。两者距离较长的话，一般来说是长得较高的人，相对会较容易显现腰线。不过，即使长得高，然而习惯姿势不正确的话，导致骨盆位置偏移，两者距离也会变短。所以使身体回到正确的姿势──也就是将打开的肋骨收缩集中，腰部的线条才会尽现。

「忽视肋骨外翻，练不成马甲线」

一、腰部两侧堆积脂肪

肋骨外翻势必会导致整个腰椎的变直，是造成腹部两侧堆积脂肪的元凶；哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积脂肪。

二、 腹横肌无法正确发力

肋骨外翻会导致力量无法向中间收紧，这也是马甲线训练效果差的重要原因。如果不能收紧腹横肌而是用腰椎发力，那不是目标肌肉发的力，而是出现各种错误代偿，训练效果会大大折扣。

「躺着收紧肋骨」

今天分享一名日本OL兼瘦身YouTuber Maa（まあ）通过正确呼吸就能矫正外翻，拉紧来令肋骨收紧，过程仅仅3分钟，便能以relax的方式躺着瘦下来，令腰线重现。

Step 1

面朝天，双脚呈倒V形屈曲，双手按着肋骨位置，保持正确呼吸让肋骨打开及收缩（注意，呼吸不能太浅），并保持自然的呼吸节奏。

Step 2

打开肋骨，腹部胀起来，持续做肋骨收紧动作3分钟，finish！

Step 3

完成这个3分钟肋骨收紧动作后，轻轻为腹部massage按摩一下。

Step 4

Maa 建议在早晨或临睡前做这套肋骨运动，并用毛巾束紧肋骨，加强效果。

Maa表示，每天持续做肋骨收紧运动1个星期后，由原来由67cm减至65cm，即收紧了2cm，令她为之惊讶！最后也提醒一下，如果真的严重外翻，也可以直接找物理治疗师谘询，也是最快最精准的方式喔！

Photo Source : Sohu、Youtuber@maa

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