「猫背体态」显臃肿又没气质!简单必学 快速纠正,改善美背瘦背增高显瘦改善气质!

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生活中很多人看电视或者看书时,都会采用各种自以为很舒服的姿势。葛优瘫,趴着,躺着等,但其实这种姿势正在悄悄改变你的身体…..

这些姿势躺起来感觉很舒服、实际上却极易引发一系列的颈、肩、胸、腰、骶椎等部位的不适……“隐形猫背”就是这样来的!

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为什么会有 “猫背”?

形成猫背的原因多种多样,其中最主要的原因在于肌肉力量的流失。当我们人体的肌肉力量不足以支撑起整个嵴椎时,人体就开始用骨骼或是关节来支撑自己,然而姿势一旦不对而形成习惯,整个人都会松弛下来。

我们整个人头部的重量大概就和一个西瓜差不多,如果一直驼着背、脖子前倾的话,嵴椎承受的压力也会增加,长此以往,骨盆也会随之歪斜。除此之外,还会造成大小脸、胸部下垂、左右不对称等等状况。

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猫背自检方法

检查自己是否有隐形猫背的方法十分简单,只需要让人拍一张自己侧身站立的照片,再分别取耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝5点,如果5点连成直线,表示你的体态完美。

“你的外表和内心会直接反映在你的体态上” 尽管我们都知道优雅的姿势的重要性,但是大部分人懒得去正视直到产生病态问题。

八招姿势改善

日本瑜伽教练Kasumi 便示范了一套只需7分钟的拉筋运动,把驼背改善,纾展因经常使用智能手机而变得屈曲的颈部,回到正轨。将错误的姿势改善后,身体也不再弯曲,外观大大提升,现在就即学即做!

Step 1

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盘膝,双手向前拉,头部向下,身体向内捲曲,做30秒。接着双手放背后拉伸,做30秒。

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Step 2

跪地,上半身伸直俯伏地上,下巴贴地,做30秒。接着一只手向前伸直,另一只反手放背后,做完左再做右,各做30秒。

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Step 3

做猫式伸展背部, 俯撑在瑜伽垫上,双手双膝着地。低头拱起上背部,胸部下沉到最低,仰头全身放松,做30秒。

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Step 4

盘膝,手放在肩膀上,用手肘向后持续打圈舒展背部肌肉,做30秒。

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Step 5

盘膝,张开手掌,双手往两边向上举起、放下,连做30秒。

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在日常生活中,养成背部挺直的习惯更为重要。无论是工作还是休憩时,行住坐卧的姿势都影响着人们的嵴柱健康。当你觉得肌肉酸痛难耐时,不妨试一试这些拉伸运动。

Photo Source : Pinterest、[email protected]

视频点我 ▲ 7 分钟改善弯腰曲背

视频点我 ▲ 【纠正体态】3步教你快速告别圆肩驼背! (新手必看!健身编)

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