40岁「范冰冰」也加入棒式挑战!短短一个月内瘦3kg,摆脱「微胖界女神」称号!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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一直自称「微胖界女神」的范冰冰,虽然一直有着瓜子脸,但因为凸肚明显屡屡被猜测怀孕,但多次澄清是因为自己贪吃造成了身材走形,被误认为是怀孕,体重最重时达60kg!

近来瘦身成功亦不时大方换上露手臂及膊头的服装示人,到底范爷是如何瘦下来的?

三日蔬果减肥餐单

范冰冰没有刻意节食瘦身,主要是以蔬果为主的减肥餐单,配合适当运动,一个月内就可以轻松瘦3 kg(6.6磅),值得大家参考。

「第 1 天」

早餐 :1 个橙、半杯脱脂牛奶燕麦粥、5颗葡萄乾。
午餐 :1 杯鸡汤、4块苏打饼、1杯水果沙律。
晚餐 :1 个烤薯仔配牛油、1 杯水煮羽衣甘蓝菜、1个苹果、5粒杏仁。

「第 2 天」

早餐 :半杯焗豆、1个水煮蛋和1块松饼。
午餐 :奇异果、士多啤梨、香蕉而成的水果拼盘、1 块多士、1 杯 菠菜。
晚餐 :1 杯饭、1 盘炒青菜和 1 杯切片红萝卜。

「第 3 天」

早餐 :1 杯脱脂牛奶燕麦粥。
午餐 :菠菜沙律、1 颗水煮蛋和 1 片烟肉。
晚餐 :1 份意粉和沙律,加上1 安士咸饼干和 1 个梨。

日前,范冰冰也入驻小红书来分享自己变漂亮的秘诀,并晒出自己的健身视频,并配文称:“夏天快来了!紧张起来”

她还给自己调侃为「范小胖励志记」一开始是在教练的协助下做一些热身运动,随后便开始根据不同的健身器材来锻炼自己身体各部位组织了。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

在教练的指导下做出各种健身运动,范冰冰不仅锻炼手臂,还训练了腰部,汗流浃背的她动作熟练。紧接着完成一套拉伸和扩胸复习后,范冰冰当日的练习正式结束。从动作标准和运动强度来看,范冰冰私下里肯定没少锻炼,毕竟女明星的身材管理肯定是要常年注意的。

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疫情关系而窝在家的时间变长了也不松懈,范冰冰也使出绝招,挑战各式各样棒式居家运动来维持好身材!

Plank棒式可以说是近年来非常火红的居家运动,吸引了很多艺人挑战。棒式也是相对好上手的全面性瘦身运动,能有效锻炼到肩膀、胸部、背部、腿部,且需要的空间范围非常小,租屋族也能简单做。

平板支撑可以瘦手臂吗

可以。

做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力,特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

如果你因疫情而不能到健身房运动,小编辑为大家带来几个棒式动作,让我们每天花几分钟的时间做起来,疫情结束同时瘦成一道闪电囉!

动作一 :动态棒式

侧面撑体,双腿併拢伸直,一隻手的前臂撑地,手肘位置在肩膀正下方。上方的那隻手垂直向上伸展。核心肌群用力,让骨盆与大腿、上半身呈一直线。骨盆垂直往地面方向下沉,在快要触地之前抬起。

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动作二 :平板超人

双手双脚与肩膀同宽撑住身体。骨盆与上半身、大腿呈一直线。将对角的一隻手与一隻脚抬离地面。维持这个姿势,然后换边。

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动作三 : 棒式抬腿

用前臂支撑身体,手肘位置在肩膀正下方。骨盆与上半身和大腿呈一直线。左右脚轮流抬离地面。抬起后,维持姿势2至3秒再换边。

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动作四 :滑板登山者

撑地姿势,双手与肩膀同宽,双脚与髋关节同宽。两脚下方各垫一块小毛巾。手腕位置在肩关节正下方,收紧核心与臀部,全身呈一直线。轮流不断地将左右膝盖拉往胸部方向。

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虽然范冰冰笑说锻炼棒式5分钟、拍照1小时,但总是动起来燃烧脂肪了呀!

不过,几个小细节我们要特别注意,肩胛骨和臀部要收紧,且身体要呈现一条线的水平姿势,眼睛自然往下看,姿势才会正确唷!

Photo Source : Weibo

视频点我 ▲ 40岁 范冰冰晒健身房视频挥洒汗水美颜出镜

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