真的44岁? 潘慧如瘦身成功秀「川字肌」饮食菜单大公开!3个月体脂掉7.7%!

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44岁潘慧如与39岁张家慧近来参加「女神再造计画」,花3个月时间挑战将体脂肪率降到20%以下,昨两人出席发表会,两人皆大露川字魔鬼细腰,潘慧如表示自己的体脂从26.7%降至19%,体态凋塑有成!

刚过44岁生日的艺人潘慧如,现身分享3个月瘦身成果,展现这辈子第一次的「川字肌」。

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冻龄女神潘慧如小腹及肚子总是肉肉鬆鬆的,44岁的不想再当「泡芙人」,她开始健身后在短短3个月就瘦了4kg体脂掉了近8%,现在体重仅48kg,体脂则是19%的她说:「现在的我可以大方炫腹」,真心佩服她,太自律励志了!

视频点我 ▲ 一起来看看她的锻练吧~

潘慧如身为冻龄女神,儘管平时有健身习惯,但却没有重度的重量训练经验,「以前上体育课就是会在操场晕倒的人,开始瘦身后,进行高强度运动一开始也头晕目眩,看教练变成2个人,曾经心律快到190,心裡想说,要带健保卡来运动」。她也因此在营养师告诫下,戒酒3个月。

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潘慧如感叹,年纪越大代谢真的差很多,有运动而且也吃的不多,但体重却一直飙升,她足足锻练3个月,每週3-4天的高强度运动,一次锻练1.5小时,无论是壶铃、战绳、滑盘、核心、深蹲…等运动,再累都得坚持下去。

潘慧如说,「现在不是在讲体重,现在在讲体脂,因为以前我们都是在,追求体重的数字越来越低,但是我已经当了很久的泡芙,我也曾经有46、45公斤,可是妳会觉得都是鬆的。」

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3个月成果让她相当满意,也让大家惊叹!她也说:「川字线腹肌真的可以是女生自信的来源,有自信最美!如果妳也有想要追求的,放手去做,用最迷人的意志力,让自己迈向前往女神的路上~」。

最后贴心小提醒~想瘦得漂亮的话,运动完要记得拉筋喔。

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潘慧如 泡澡促进新陈代谢

想要有好的身材,首先要注意的就是血液循环和代谢问题,不然身体很难瘦下去。潘慧如大方表示~建议大家可以尝试泡澡,促进新陈代谢,为减肥达到事半功倍的效果。如果夏天比较热,可以尝试足浴泡腿喔。

潘慧如足浴秘方:柠檬(消水肿)+天竺葵精油+鲜奶乳化

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潘慧如 饮食菜单大公开

潘慧如自从饮食开始调整后,体重、腰臀、围都有改变,身材看起来更加匀称了。所以,想要健康的塑身,吃对食物超级重要,不饿到肚子还能健康运动、快乐瘦!在减重期间以低碳饮食为主,一天一样维持2餐,零食、垃圾食物一定要忌口,同时也戒断糖分及酒精,以加速瘦身成果。

潘慧如的营养师将蛋白质比例拉得很高,蔬菜的比例也相对拉很高,晚餐则没有任何淀粉,淀粉类通常会在运动之后吃。
早餐:豆浆+地瓜+双蛋荷包蛋
中餐:鸡肉摄取蛋白质+地瓜+水果(香蕉、苹果、小蕃茄)
晚餐基本不吃,真的太饿可以选择:鲑鱼+蔬菜或牛肉番茄蔬菜汤

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真的变胖了怎麽办?蔬菜量要提高!
潘慧如说~如果站上体重机,发现真的有点变胖了要怎麽办,那就是蔬菜和水果的摄取量会提高,淀粉也会再减量,甚至晚餐不吃淀粉。

只要吃对东西,瘦身绝对不是难事!,姐妹们除了笔记,也要跟着做喔!

视频点我 ▲ 「女神再造计画」心路分享~

视频点我 ▲ 潘慧如:拥有川字肌,就是给自己44岁最好的生日礼物,大家加油!

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