日本 地狱式 燃脂操！每个动作只需30秒，简单2招就能快速消脂！
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想必大家都有下面这种情况：明明想着减肥，但就是没忍住，大吃了一顿。或者赶上过年过节，年会应酬等，推杯换盏觥筹交错间，不知不觉就吃了好多。可谓吃饭一时爽，隔天站上体重秤的那一刻 ：娘嘞，一下重了好几斤！想着几周的减肥成果毁于一次烤串、蛋糕炸鸡，真是眼泪都不自觉地从嘴角流了下来～
暴食后补救大法！
日本首位运动员饮食顾问及食欲控制大师村山彩指出，想瘦身的话要好好把握暴饮暴食后的黄金48小时，在食物及醣类还没完全转化为脂肪之前，尽快将它们化成能量。否则在暴饮暴食后才突然节食，只会堕入瘦身黑洞并无限轮迴。她分享2大减肥重点，你一定要知且不带反弹的那种哦～
Point 1、降低热量，控油控糖
让你胖的不是吃的多，而是油和糖摄入过多。专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。
Point 2、力量有氧相结合
真正帮助你减肥的是无氧的锻炼和有氧的巩固，无氧能够提高肌肉量，肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，只有当肌肉量上来了，基础新陈代谢才能上来，从而达到减肥的效果。
你可能会发现，运动一段时间后，体重不降反升。稳住别慌，这有可能是你的肌肉量上来了。对比一下，一斤的肌肉和一斤的肥肉从视觉感受上来讲，哪个看起来瘦？其实就是这个道理。
地狱式3分钟燃脂操
在YouTube有过百万追随者的日本健身达人Marina Takewaki，推介及示范这个时间短、节奏快又足以令居家燃脂运动。
Marina Takewaki 建议在进餐后2小时才做这个运动，最好在晚餐前或早晨进行运动，因为在禁食时间做home workout更为见效，这样就不必担心消化的问题了。
动作一
双脚打开大于肩，双手置放于下巴，开始向左侧弯腰蹲下，使用手臂向外划圈再还原位置，重复右侧，习惯后慢慢加速，来回持续30秒。
动作二
先以深蹲姿势开始，双手双脚往外开呈现大字形再还原动作，坚持30秒，整套动作重复2-3组。
不运动，一切都白费！
所以偶尔一顿吃多了，也不要太沮丧和焦虑，按照计划训练就完事了，没有练不出来的好身材，更没有减不掉的肉肉！只要功夫深，在哪儿都能练起来！
Photo Source : Pinterest、Youtube@Marina Takewaki
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