日本 地狱式 燃脂操!每个动作只需30秒,简单2招就能快速消脂!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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想必大家都有下面这种情况:明明想着减肥,但就是没忍住,大吃了一顿。或者赶上过年过节,年会应酬等,推杯换盏觥筹交错间,不知不觉就吃了好多。可谓吃饭一时爽,隔天站上体重秤的那一刻 :娘嘞,一下重了好几斤!想着几周的减肥成果毁于一次烤串、蛋糕炸鸡,真是眼泪都不自觉地从嘴角流了下来~

暴食后补救大法!

日本首位运动员饮食顾问及食欲控制大师村山彩指出,想瘦身的话要好好把握暴饮暴食后的黄金48小时,在食物及醣类还没完全转化为脂肪之前,尽快将它们化成能量。否则在暴饮暴食后才突然节食,只会堕入瘦身黑洞并无限轮迴。她分享2大减肥重点,你一定要知且不带反弹的那种哦~

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Point 1、降低热量,控油控糖

让你胖的不是吃的多,而是油和糖摄入过多。专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

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Point 2、力量有氧相结合

真正帮助你减肥的是无氧的锻炼和有氧的巩固,无氧能够提高肌肉量,肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键,只有当肌肉量上来了,基础新陈代谢才能上来,从而达到减肥的效果。

你可能会发现,运动一段时间后,体重不降反升。稳住别慌,这有可能是你的肌肉量上来了。对比一下,一斤的肌肉和一斤的肥肉从视觉感受上来讲,哪个看起来瘦?其实就是这个道理。

地狱式3分钟燃脂操

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

在YouTube有过百万追随者的日本健身达人Marina Takewaki,推介及示范这个时间短、节奏快又足以令居家燃脂运动。

Marina Takewaki 建议在进餐后2小时才做这个运动,最好在晚餐前或早晨进行运动,因为在禁食时间做home workout更为见效,这样就不必担心消化的问题了。

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动作一

双脚打开大于肩,双手置放于下巴,开始向左侧弯腰蹲下,使用手臂向外划圈再还原位置,重复右侧,习惯后慢慢加速,来回持续30秒。

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动作二

先以深蹲姿势开始,双手双脚往外开呈现大字形再还原动作,坚持30秒,整套动作重复2-3组。

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不运动,一切都白费!

所以偶尔一顿吃多了,也不要太沮丧和焦虑,按照计划训练就完事了,没有练不出来的好身材,更没有减不掉的肉肉!只要功夫深,在哪儿都能练起来!

Photo Source : Pinterest、[email protected] Takewaki

视频点我 ▲ 地狱式3分钟燃脂操 | 3  Min Fat Burn Workout

视频点我 ▲ 日本高人气健身博主 11分钟地狱级必瘦减肥舞(含热身)排汗燃脂瘦身 无跳跃宅家健身

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