上肢纤细,下肢肥胖?日本7分钟教你踢走下身胖,找回大腿缝隙!

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有没有人认同,大腿和臀部是最难减的部份之一?肥胖对于女性而言,是一件非常苦恼的事儿,每个女生都希望自己拥有纤细苗条的身材。但现在女性的身材普遍都是,上肢纤细,下肢肥胖。尤其是上班族一日最少要坐8小时的OL 来说,不少人为了减肥煞费苦心,尝试各种的方式,最终减肥效果都不如意。

想甩肉成功,首先必须依照自己的肥胖类型找对法,再去做效果才会好!

肥胖 1、脂肪型

如果是纯粹脂肪型肥胖的人,他们通常小腿都不粗,只有屁股和大腿脂肪比较多。因此做一些全身型的运动,例如快走。因为快走运动会大量活动屁股和大腿肌肉,所以对于减少这两个部位的脂肪很有效果。

饮食方案:
控制饮食,不吃零食;多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜,海带等。

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肥胖 2、肌肉型

应该说是肌肉过度发达。这种类型并没有多馀脂肪,但就是肌肉过于发达,常常在运动员身上可以看到。要让肌肉不要这样发达,当然就是减少运动。别再刺激它,建议拉筋伸展操自然就会松软下来,不再那么紧绷。

饮食方案:
尽量以清淡为主,并减少蛋白质的摄入量,多吃水果蔬菜。

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肥胖 3、水肿型

水肿型的下半身肥胖则多发生于久坐久站,进而造成下肢循环差的上班族。四肢无力常合併有静脉曲张的症状,轻轻一压小腿胫骨部位,会发现有稍微凹陷,且皮肤回弹速度较慢的情况。睡前不妨进行慢运动,例如抬腿或瑜伽。

饮食方案:
饮食少盐,睡前少喝水,可以多吃山药,海带

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日本健身教练分享了一个简单有效的「7分钟瘦腿操」视频时间短、易学,效果明显,主要针对大腿和臀部的肌肉锻练,减下身赘肉让下身看起来更firm更瘦!

动作一:双腿开合

首先平躺于地上,双手放于身体两边,抬起双腿至90度。然后慢慢向外张开腿,再合上腿。张开的幅度可以根据自己的柔软度作调整,最重要是运用到大腿的肌肉。

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动作二:交叉开合

双手放在臀部两侧,同样向外张开腿,合上时以轮流交叉形式合上。

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动作三:转动股关节

维持平躺,屈曲膝盖以顺时针方向转动,转动时尽量向外打开,手放于两侧固定身体。这个动作可以运动到大腿肌肉以及刺激股关节,帮助伸展促进淋巴畅通,单边做,做完换另一边。

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动作四:拱桥抬臀

相信大家对这个动作必定不会陌生,它有助收紧臀部赘肉,还有提臀效果。双手放于两侧,膝盖曲起,脚掌着地,然后慢慢抬起臀部再回到开始动作。抬起的时候试着用力收紧你的臀部,效果会更显着!

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动作五:侧卧抬腿(针对大腿内侧)

身体侧躺,双手放前固定身体,上面那隻腿屈曲踏向前,另一隻腿就要伸直并慢慢向上抬起,向上抬时停留2秒再放下。这组动作对收紧大腿内侧赘肉非常有效。同样是单边做,做完换另一边。

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每组动作重覆做45秒,中间在15秒的休息,然后做下一组动作。每一组都是针对大腿及臀部的超有效动作!只要坚持每天做,就可以寻回久违的大腿缝~

视频点我 ▲ 7分钟瘦腿紧致下半身

视频点我 ▲ 一天一次大腿瘦两圈瘦出大腿间隙的瘦腿运动

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