上肢纤细，下肢肥胖？日本7分钟教你踢走下身胖，找回大腿缝隙！

有没有人认同，大腿和臀部是最难减的部份之一？肥胖对于女性而言，是一件非常苦恼的事儿，每个女生都希望自己拥有纤细苗条的身材。但现在女性的身材普遍都是，上肢纤细，下肢肥胖。尤其是上班族一日最少要坐8小时的OL 来说，不少人为了减肥煞费苦心，尝试各种的方式，最终减肥效果都不如意。

想甩肉成功，首先必须依照自己的肥胖类型找对法，再去做效果才会好！

肥胖 1、脂肪型

如果是纯粹脂肪型肥胖的人，他们通常小腿都不粗，只有屁股和大腿脂肪比较多。因此做一些全身型的运动，例如快走。因为快走运动会大量活动屁股和大腿肌肉，所以对于减少这两个部位的脂肪很有效果。

饮食方案：
控制饮食，不吃零食；多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜，海带等。

肥胖 2、肌肉型

应该说是肌肉过度发达。这种类型并没有多馀脂肪，但就是肌肉过于发达，常常在运动员身上可以看到。要让肌肉不要这样发达，当然就是减少运动。别再刺激它，建议拉筋伸展操自然就会松软下来，不再那么紧绷。

饮食方案：
尽量以清淡为主，并减少蛋白质的摄入量，多吃水果蔬菜。

肥胖 3、水肿型

水肿型的下半身肥胖则多发生于久坐久站，进而造成下肢循环差的上班族。四肢无力常合併有静脉曲张的症状，轻轻一压小腿胫骨部位，会发现有稍微凹陷，且皮肤回弹速度较慢的情况。睡前不妨进行慢运动，例如抬腿或瑜伽。

饮食方案：
饮食少盐，睡前少喝水，可以多吃山药，海带

日本健身教练分享了一个简单有效的「7分钟瘦腿操」视频时间短、易学，效果明显，主要针对大腿和臀部的肌肉锻练，减下身赘肉让下身看起来更firm更瘦！

动作一：双腿开合

首先平躺于地上，双手放于身体两边，抬起双腿至90度。然后慢慢向外张开腿，再合上腿。张开的幅度可以根据自己的柔软度作调整，最重要是运用到大腿的肌肉。

动作二：交叉开合

双手放在臀部两侧，同样向外张开腿，合上时以轮流交叉形式合上。

动作三：转动股关节

维持平躺，屈曲膝盖以顺时针方向转动，转动时尽量向外打开，手放于两侧固定身体。这个动作可以运动到大腿肌肉以及刺激股关节，帮助伸展促进淋巴畅通，单边做，做完换另一边。

动作四：拱桥抬臀

相信大家对这个动作必定不会陌生，它有助收紧臀部赘肉，还有提臀效果。双手放于两侧，膝盖曲起，脚掌着地，然后慢慢抬起臀部再回到开始动作。抬起的时候试着用力收紧你的臀部，效果会更显着！

动作五：侧卧抬腿（针对大腿内侧）

身体侧躺，双手放前固定身体，上面那隻腿屈曲踏向前，另一隻腿就要伸直并慢慢向上抬起，向上抬时停留2秒再放下。这组动作对收紧大腿内侧赘肉非常有效。同样是单边做，做完换另一边。

每组动作重覆做45秒，中间在15秒的休息，然后做下一组动作。每一组都是针对大腿及臀部的超有效动作！只要坚持每天做，就可以寻回久违的大腿缝～

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