最容易做错的瑜伽体式「正误对比」练对了塑身，练错了伤身！

“明明我想练的是腰背部，为什么腰背部越来越痛。明明我想要将斜方肌瘦下来，为什么越练越圆肩驼背，为什么我想要练细腰翘臀，最后得到的却是骨盆前倾？”这可能是很多小伙伴运动后的疑问，一些人甚至还会责备是不是自己不够努力。

细节决定成败，在瑜伽体式练习上，你到底是在练瑜伽还是照着样子摆Pose？抓不住重点的练习十次，也不如高效率地练习一次。就向人家说钱到用在刀刃上，力用对了，可以四两拨千斤一样的道理。

练习瑜伽的好处不必言说，但如果练错了，起不到效果倒不是最可怕的，无非是做了无用功，最可怕的你努力的练习，反而对身体造成了损伤。为什么总听到有人说起瑜伽伤，很多是不懂细节惹的祸。

小编给你们带来基础的瑜伽体式正误对比图，大家可以来学习一下那些平常每天都在做的体式，真的做对了吗？新手更要认真了解一下这几个易犯的错误，有则改之，无则加勉。

Pose 1 ：新月式

• 初学者容易将膝盖内扣或者外翻

• 前侧脚根基不稳

• 腹部保持内收

Pose 2 ：幻椅式

• 初学者容易塌腰翘臀

• 保持尾骨内收，坐骨向下沉

• 腹部内收，背部延展

Pose 3 ：前屈伸展

• 初学者容易塌腰弓背

• 臀部下方可以垫砖，辅助嵴柱向上延展

Pose 4 ：鸽子式

• 初学者容易身体重心偏移

• 腹部保持内收，身体在坐骨的上方

• 胸腔上提，双肩向后延展

• 大腿前侧向上提

Pose 5 ：四柱式

• 初学者容易塌腰翘臀

• 在练习的时候注意保持身体在一条直线上。

• 双腿蹬直，大臂与小臂垂直九十度，放松肩部。

Pose 6 ：半月式

• 初学者身体容易晃动，重心不稳翻髋

• 保持支撑脚内侧下压，大腿肌肉上提

• 腹部内收，上方手臂伸直与下方手臂保持在一条直线

Pose 7 ：眼镜蛇式

• 初学者容易挤压腰椎，耸肩

• 保持腹部内收，胸腔向上提肩胛骨内收，背肌发力

Pose 8 ：踮脚蹲式

• 初学者容易身体晃动，重心不稳

• 将背部挺直，嵴柱自然伸展

• 打开胸腔

学习瑜伽是一个很漫长的过程，入门简单，深入却难。

不管是初学者，还是瑜伽老鸟，正确习练对非常重要，一方面是避免身体受伤，另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。看看你做对了没？

Photo Source: Weheartit、zhihu

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