最容易做错的瑜伽体式「正误对比」练对了塑身,练错了伤身!

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“明明我想练的是腰背部,为什么腰背部越来越痛。明明我想要将斜方肌瘦下来,为什么越练越圆肩驼背,为什么我想要练细腰翘臀,最后得到的却是骨盆前倾?”这可能是很多小伙伴运动后的疑问,一些人甚至还会责备是不是自己不够努力。

细节决定成败,在瑜伽体式练习上,你到底是在练瑜伽还是照着样子摆Pose?抓不住重点的练习十次,也不如高效率地练习一次。就向人家说钱到用在刀刃上,力用对了,可以四两拨千斤一样的道理。

练习瑜伽的好处不必言说,但如果练错了,起不到效果倒不是最可怕的,无非是做了无用功,最可怕的你努力的练习,反而对身体造成了损伤。为什么总听到有人说起瑜伽伤,很多是不懂细节惹的祸。

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小编给你们带来基础的瑜伽体式正误对比图,大家可以来学习一下那些平常每天都在做的体式,真的做对了吗?新手更要认真了解一下这几个易犯的错误,有则改之,无则加勉。

Pose 1 :新月式

• 初学者容易将膝盖内扣或者外翻

• 前侧脚根基不稳

• 腹部保持内收

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Pose 2 :幻椅式

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• 初学者容易塌腰翘臀

• 保持尾骨内收,坐骨向下沉

• 腹部内收,背部延展

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Pose 3 :前屈伸展

• 初学者容易塌腰弓背

• 臀部下方可以垫砖,辅助嵴柱向上延展

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Pose 4 :鸽子式

• 初学者容易身体重心偏移

• 腹部保持内收,身体在坐骨的上方

• 胸腔上提,双肩向后延展

• 大腿前侧向上提

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Pose 5 :四柱式

• 初学者容易塌腰翘臀

• 在练习的时候注意保持身体在一条直线上。

• 双腿蹬直,大臂与小臂垂直九十度,放松肩部。

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Pose 6 :半月式

• 初学者身体容易晃动,重心不稳翻髋

• 保持支撑脚内侧下压,大腿肌肉上提

• 腹部内收,上方手臂伸直与下方手臂保持在一条直线

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Pose 7 :眼镜蛇式

• 初学者容易挤压腰椎,耸肩

• 保持腹部内收,胸腔向上提肩胛骨内收,背肌发力

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Pose 8 :踮脚蹲式

• 初学者容易身体晃动,重心不稳

• 将背部挺直,嵴柱自然伸展

• 打开胸腔

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学习瑜伽是一个很漫长的过程,入门简单,深入却难。

不管是初学者,还是瑜伽老鸟,正确习练对非常重要,一方面是避免身体受伤,另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。看看你做对了没?

Photo Source: Weheartit、zhihu

【50分钟初学者入门瑜伽】一套完整的基础瑜伽练习 ★★ 50min Easy Yoga for Beginners | Yue Yoga

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