拜拜粗手臂!韩国导师亲授「瘦手臂」解决恼人的「妈妈手」!

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穿衣懂的藏肉是一回事,但是有得真的避无可避的时候!一双松垮的手臂,会让女生的气质显得特别大妈味。全身上下最容易晃的部位,就是手臂!轻轻挥个手,就可以清楚感受到肥肉在摇晃~更让人扎心的是,掰掰袖其实跟胖瘦没啥关系,就连瘦子难免也会有。

「 取决于手臂粗细度的关键在于—三头肌 」

学名为肱三头肌(triceps brachii),当你伸直手臂时,感觉到有一处肌肉紧紧的,就是三头肌的位置,也是俗称掰掰袖的位置。三头肌内部分为长头、外侧头、内侧头。

训练外侧头可以让手臂彷彿一条淡淡的修容作用,显现出来的阴影感,瞬间让手臂立体了起来!训练三头肌长头也是解决掰掰袖最好的办法之一!

「 2 位女星的手臂肌肉超级美 」

线条代表 1 :贾静雯→注重线条感

超爱运动的女演员贾静雯,一週训练至少四天的她,也曾提过自己最在意手臂线条,尽管生了那么多小孩,许多女生遇到「妈妈手」的问题,在贾静雯的身上完全没看过!她会利用重训来增加肌肉量,并搭配皮拉提斯来打造线条,每次在红毯上都能赢得镁光灯的焦点!

线条代表 2 :张柏芝→结实0赘肉

已经是三宝妈的张柏芝,私下也非常热爱极限运动,冲浪、熘冰样样来!从18岁就开始穿S号到现在依旧穿着同个尺寸的她分享,平时养成运动习惯,就如同记忆卡一般,只要回归运动,肌肉线条就会找回来。因此要说到三头肌训练有成,最具代表性的就是张柏芝的结实手臂!

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想要针对性的将掰掰袖瘦下来,不如一起来看看韩国普拉提导师——李熙敏公开的手臂运动,安坐家中也能轻松练出纤细结实的手臂!

瘦臂 1 :上反屈伸

预备一张椅子,最好坐垫的宽度与肩膀相约,而且有椅背。然后坐在椅子上,双手微微捉住椅子边缘,双脚慢慢踏前,直至臀部离开椅子。膝盖打开与盆骨一样宽度,然后手肘向外同时慢慢向下蹲,蹲下时吸气,提起时呼气。这个动作可以锻炼三头肌,减走拜拜肉。

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瘦臂 2 :反向撑体

双脚屈曲坐在地上,反手按在地上,手指指向臀部,膝盖打开与盆骨一样宽度,然后双手保持伸直提起臀部,手肘向外同时慢慢放低臀部,之后再提起,重複动作8次。最后放低臀部,伸直双脚,背部保持挺直,腹部贴近大腿拉一拉筋,最近捲腹起身。

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瘦臂 3 :坐姿拉伸

这个动作能伸展全身后侧的肌肉,并锻炼肩臂的柔软度。首先坐在垫子上,保持不要弯腰驼背,一边以髋关节为支点,使得上半身往前倒,保持手臂与地板平行,背后拉直伸展至脚底并保持5秒。一组12 下,一次做 3 组。

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肌肉的体积比脂肪小,因此在训练手臂不会让上身变肿,反而会让人看起来更挺、身材更有线条感。只要一举手投足,人家就能看出你是个练家子呢!

Photo Source : Weibo、[email protected]흥제작소、Viu Beauty

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