拜拜粗手臂！韩国导师亲授「瘦手臂」解决恼人的「妈妈手」！
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穿衣懂的藏肉是一回事，但是有得真的避无可避的时候！一双松垮的手臂，会让女生的气质显得特别大妈味。全身上下最容易晃的部位，就是手臂！轻轻挥个手，就可以清楚感受到肥肉在摇晃～更让人扎心的是，掰掰袖其实跟胖瘦没啥关系，就连瘦子难免也会有。
「 取决于手臂粗细度的关键在于—三头肌 」
学名为肱三头肌(triceps brachii)，当你伸直手臂时，感觉到有一处肌肉紧紧的，就是三头肌的位置，也是俗称掰掰袖的位置。三头肌内部分为长头、外侧头、内侧头。
训练外侧头可以让手臂彷彿一条淡淡的修容作用，显现出来的阴影感，瞬间让手臂立体了起来！训练三头肌长头也是解决掰掰袖最好的办法之一！
「 2 位女星的手臂肌肉超级美 」
线条代表 1 ：贾静雯→注重线条感
超爱运动的女演员贾静雯，一週训练至少四天的她，也曾提过自己最在意手臂线条，尽管生了那么多小孩，许多女生遇到「妈妈手」的问题，在贾静雯的身上完全没看过！她会利用重训来增加肌肉量，并搭配皮拉提斯来打造线条，每次在红毯上都能赢得镁光灯的焦点！
线条代表 2 ：张柏芝→结实0赘肉
已经是三宝妈的张柏芝，私下也非常热爱极限运动，冲浪、熘冰样样来！从18岁就开始穿S号到现在依旧穿着同个尺寸的她分享，平时养成运动习惯，就如同记忆卡一般，只要回归运动，肌肉线条就会找回来。因此要说到三头肌训练有成，最具代表性的就是张柏芝的结实手臂！
想要针对性的将掰掰袖瘦下来，不如一起来看看韩国普拉提导师——李熙敏公开的手臂运动，安坐家中也能轻松练出纤细结实的手臂！
瘦臂 1 ：上反屈伸
预备一张椅子，最好坐垫的宽度与肩膀相约，而且有椅背。然后坐在椅子上，双手微微捉住椅子边缘，双脚慢慢踏前，直至臀部离开椅子。膝盖打开与盆骨一样宽度，然后手肘向外同时慢慢向下蹲，蹲下时吸气，提起时呼气。这个动作可以锻炼三头肌，减走拜拜肉。
瘦臂 2 ：反向撑体
双脚屈曲坐在地上，反手按在地上，手指指向臀部，膝盖打开与盆骨一样宽度，然后双手保持伸直提起臀部，手肘向外同时慢慢放低臀部，之后再提起，重複动作8次。最后放低臀部，伸直双脚，背部保持挺直，腹部贴近大腿拉一拉筋，最近捲腹起身。
瘦臂 3 ：坐姿拉伸
这个动作能伸展全身后侧的肌肉，并锻炼肩臂的柔软度。首先坐在垫子上，保持不要弯腰驼背，一边以髋关节为支点，使得上半身往前倒，保持手臂与地板平行，背后拉直伸展至脚底并保持5秒。一组12 下，一次做 3 组。
肌肉的体积比脂肪小，因此在训练手臂不会让上身变肿，反而会让人看起来更挺、身材更有线条感。只要一举手投足，人家就能看出你是个练家子呢！
Photo Source : Weibo、Youtube@흥제작소、Viu Beauty
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