40岁「Ella 陈嘉桦」三餐吃白饭瘦3KG!窈窕身材靠这三招,不捱饿减肥!

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经常听到有人说减肥要戒白饭,但有很多人是「无饭不欢」一族,要戒掉白饭会很不舒服。中国医药院曾进行一项分组实验,发现吃白米饭确实有助减肥。一周吃7餐饭以上的减重者比少吃白米饭者,体重多减1倍。前者平均三个月减重5.5公斤,后者只减掉2.8公斤。

减肥必吃米饭的两大理由

★ 米饭的热量低于消化所耗掉的热量。

一碗白米饭的热量约200多大卡,如果改吃面食、水饺或面包要达到饱足感,摄取的热量往往比白米饭更多。例如,3颗水饺的热量约等于一碗白饭。

★ 具饱足感,减少大脑进食欲望。

不吃米饭、一味吃蔬菜,可能使身体缺乏足够的糖类。营养专家解释,大脑唯一的热量来源是血糖,而糖类能够给大脑以饱足感。当糖类摄取太少、血糖不足,不仅会产生强烈的饥饿,人还会感到头脑混沌不清,在本能的饥饿感驱使下,反而会吃下更多食物。

对于正在努力减肥的女生来说,白饭就跟蛋糕、糖果一样,是天大的敌人!不过 Ella 陈嘉桦就打破这惯例,亲身力证一日三餐吃白饭也可以瘦起来!

今年40岁的Ella,从出道到现在形象不断蜕变,初时予人一种率性的假小子感觉,没想到踏入婚姻殿堂后整个人都变得有女人味起来,有点微胖的包子脸成功变成瓜子睑,身材也变得起伏有致!

1、白饭当成主食和点心

Ella 经常在网络分享美容贴士及生活点滴,疫情关系她亦与家人留在家抗疫,不时分享下厨心得。近日她接受访问时大谈自己瘦了3公斤,而秘密武器竟然是把白饭当主食和茶点,还与儿子一起在家自制手卷,真的很爱吃饭!

Ella 不止没有戒掉米饭,她自己早上会自制吞拿鱼明太子三角饭团,通常早餐吃一个,另一个会待下午饿了就当点心吃。而神奇的是,她这样吃完全没有发胖,身体反而比之前更轻盈,不再容易水肿,而且精神好了,也有力气。

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Ella一直都有手脚冰冷的问题,于是去看中医希望调理身体。中医师告诉她身体寒的原因是湿气太重,建议她多吃白米饭,因为白米饭是很好的蛋白质来源,还可以健脾去湿,她才知道原来减肥也可以吃白饭,而且过往一直用错误方式去瘦身!她以前差不多每日都吃生菜沙律和鸡胸肉,但这些生冷食物会令身体很寒,容易出现手脚冰冷问题,血气不通继而有水肿的困扰。

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2、戒掉含糖饮料,蔬果汁取代

要减肥就先要戒掉甜品、含糖食物和饮料。Ella说,自从她戒掉了人们最喜欢喝的手摇饮品和甜食后,体重也不知觉的掉而且不反弹,反而会摄取健康的蔬果汁取代。

Ella 遵循的养生方式,早上会以绿拿铁加入益生菌,她建议可以多使用酪梨来制作,酪梨含有单元不饱和脂肪酸能够降胆固醇,补充好的营养素同时顾好肠胃健康,瘦也要瘦得美丽。

3、随时随地运动练习

除了饮食,一对一的健身房教练课之外,就算不上健身房,也可以在家自行做一些核心训练,加上因为工作需要的跳舞训练,以及瑜珈会使用的腹式呼吸,就能帮助维持美好的身型状态。

动作一 :平板式

训练核心肌群,体能佳的Ella会加上双脚开合,或扭动肾部的动作,做不同强度的训练。

动作二 :平躺式

平躺于地板,双脚弯曲成直角,双手垂直地面向上伸直。右手往后伸直的同时左脚伸直,反之左手向后伸直时右脚伸直,持续交叉,脚伸直时不能碰到地板。

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动作三 : 高间歇 Tabata

过年前Ella也在脸书发布了陈家三姐妹的Tabata燃脂操,20秒超高强度极限训练,后休息10秒;再接一个20秒超高强度,依次循环,持续4分钟。

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Ella 窈窕身材就是这三招啦~学起来!

1. 白饭减肥法
2. 多喝水+绿拿铁
3. 规律运动

Photo Source : Weibo、Facebook

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