41岁「Ella 陈嘉桦」三餐吃白饭瘦3KG！窈窕身材靠这三招，不捱饿减肥！
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经常听到有人说减肥要戒白饭，但有很多人是「无饭不欢」一族，要戒掉白饭会很不舒服。中国医药院曾进行一项分组实验，发现吃白米饭确实有助减肥。一周吃7餐饭以上的减重者比少吃白米饭者，体重多减1倍。前者平均三个月减重5.5公斤，后者只减掉2.8公斤。
减肥必吃米饭的两大理由
★ 米饭的热量低于消化所耗掉的热量。
一碗白米饭的热量约200多大卡，如果改吃面食、水饺或面包要达到饱足感，摄取的热量往往比白米饭更多。例如，3颗水饺的热量约等于一碗白饭。
★ 具饱足感，减少大脑进食欲望。
不吃米饭、一味吃蔬菜，可能使身体缺乏足够的糖类。营养专家解释，大脑唯一的热量来源是血糖，而糖类能够给大脑以饱足感。当糖类摄取太少、血糖不足，不仅会产生强烈的饥饿，人还会感到头脑混沌不清，在本能的饥饿感驱使下，反而会吃下更多食物。
对于正在努力减肥的女生来说，白饭就跟蛋糕、糖果一样，是天大的敌人！不过 Ella 陈嘉桦就打破这惯例，亲身力证一日三餐吃白饭也可以瘦起来！
今年41岁的Ella，从出道到现在形象不断蜕变，初时予人一种率性的假小子感觉，没想到踏入婚姻殿堂后整个人都变得有女人味起来，有点微胖的包子脸成功变成瓜子睑，身材也变得起伏有致！
1、白饭当成主食和点心
Ella 经常在网络分享美容贴士及生活点滴，疫情关系她亦与家人留在家抗疫，不时分享下厨心得。近日她接受访问时大谈自己瘦了3公斤，而秘密武器竟然是把白饭当主食和茶点，还与儿子一起在家自制手卷，真的很爱吃饭！
Ella 不止没有戒掉米饭，她自己早上会自制吞拿鱼明太子三角饭团，通常早餐吃一个，另一个会待下午饿了就当点心吃。而神奇的是，她这样吃完全没有发胖，身体反而比之前更轻盈，不再容易水肿，而且精神好了，也有力气。
Ella一直都有手脚冰冷的问题，于是去看中医希望调理身体。中医师告诉她身体寒的原因是湿气太重，建议她多吃白米饭，因为白米饭是很好的蛋白质来源，还可以健脾去湿，她才知道原来减肥也可以吃白饭，而且过往一直用错误方式去瘦身！她以前差不多每日都吃生菜沙律和鸡胸肉，但这些生冷食物会令身体很寒，容易出现手脚冰冷问题，血气不通继而有水肿的困扰。
2、戒掉含糖饮料，蔬果汁取代
要减肥就先要戒掉甜品、含糖食物和饮料。Ella说，自从她戒掉了人们最喜欢喝的手摇饮品和甜食后，体重也不知觉的掉而且不反弹，反而会摄取健康的蔬果汁取代。
Ella 遵循的养生方式，早上会以绿拿铁加入益生菌，她建议可以多使用酪梨来制作，酪梨含有单元不饱和脂肪酸能够降胆固醇，补充好的营养素同时顾好肠胃健康，瘦也要瘦得美丽。
3、随时随地运动练习
除了饮食，一对一的健身房教练课之外，就算不上健身房，也可以在家自行做一些核心训练，加上因为工作需要的跳舞训练，以及瑜珈会使用的腹式呼吸，就能帮助维持美好的身型状态。
动作一 ：平板式
训练核心肌群，体能佳的Ella会加上双脚开合，或扭动肾部的动作，做不同强度的训练。
动作二 ：平躺式
平躺于地板，双脚弯曲成直角，双手垂直地面向上伸直。右手往后伸直的同时左脚伸直，反之左手向后伸直时右脚伸直，持续交叉，脚伸直时不能碰到地板。
动作三 ： 高间歇 Tabata
过年前Ella也在脸书发布了陈家三姐妹的Tabata燃脂操，20秒超高强度极限训练，后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。
Ella 窈窕身材就是这三招啦～学起来！
1. 白饭减肥法
2. 多喝水＋绿拿铁
3. 规律运动
Photo Source : Weibo、Facebook
视频点我 ▲ Ella三姐妹的Tabata，四分钟燃脂操～学起来！
视频点我 ▲ Ella 名师推介，最优秀的减脂餐！？ XD
准备值1000+ 运动开始前先来张势在必得pose！
视频点我 ▲ Ella 动动就知道，出来吃 还是要还的 XD
