称霸「蚂蚁腰界」腰瘦女星!缩腰女王HOLD住腰围,跟练就对了!

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不知道大家是否还记得曾经在网络上洗版的「反手摸肚脐」热潮,许多女星都纷纷拍照展示自己苦练多时的腹肌、小蛮腰。

而韩国对女艺人的标准真的要求非常高,除了要有唱功实力,对身材的管理也非常严格,尤其在站上回归舞台的关键时刻,务求在容易让人视觉增胖的镜头前也能展现纤瘦身形~日前就有传媒就盘点了三位「蚂蚁腰」的女团成员,真的一位比一位瘦啊!

1、BLACKPINK 「Lisa」

说到「蚂蚁腰」女星代表怎么可以少了Lisa!堪称是人间芭比的她之前爆出拥有20吋细腰,Lisa除了靠着平常练舞庞大的运动量之外,也采取少量多餐的进食法,并不会强制自己节食。她每周也会做提拉皮斯锻炼,超纤细的20吋腰围就是这样来的!

2、TWICE「周子瑜」

周子瑜在南韩人气非常高,甜美外表加上率真个性深得大家喜爱,新歌造型也可以看出子瑜的小蛮腰,更曾在节目上现场量腰围尺寸,结果竟然是22吋!她不只瘦,更有微微腹肌,实在是太令人羡慕了。在团员中是公认的身材担当,即使再累每天回到宿舍后,子瑜仍会坚持看影片做运动。

3、f(x) Krystal

Krystal是以性感马甲线和腹肌闻名,完美的体脂比例甚至受到健身教练的认可,被选为「最能激励人减肥的女星」。Krystal即使穿着紧身衣服,身材也没有任何缺点。Krystal说持续运动是重点,在做练习生的时候需要长时间接受舞蹈训练,因此每天一有时间就做伸展运动以及仰卧起坐,特别针对腹肌做力量训练。

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看完是不是各种羡慕忌妒恨,一个个的腰细到快可以用手掌圈起!

De Beauty

不啰嗦,今天来给大家分享韩国女团fromis_9成员在出道前,曾在脸书分享运动片段,只要跟着她们做这个魔鬼式的虐腹操,每日花5分钟的时间,蚂蚁腰、马甲线都会通通现形呢!

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动作 1

身体平躺,脚要贴合地板,手抱头,用腹部的力量将身体蜷起,先缓缓做4次,再加速做8次。

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动作 2

延续上一个动作,轮流将右脚及左脚往上举,用腹部的力量将身体抬起来,先缓缓做4次,再加速做8次。

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动作 3

保持动作,将举起的双腿弯曲呈90度直角,做出蜷腹的动作,先缓缓做4次,再加速做8次。

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动作 4

维持抱头平躺的姿势,双脚屈膝,做出如空中脚踏车的动作,将脚轮流前后踢,先缓缓做8次,再加快坚持30秒。

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动作 5

这个动作是恍如起床坐起来的动作,先躺下,手放两旁,用腹部的力量将身体坐起,然后手往上伸直,再躺回来,重覆动作,先缓缓做4次,再加速做4次。

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动作 6

休息10-20秒,然后手掌按地,用脚尖撑起身体,恍如做掌上压般,分别在最高点,中间点和最低点(胸口还保持没有碰到地上)维持动作一下,循环做4次即可。

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结束上述运动后,练习生们会继续播音乐跳舞加码锻炼,体力真的超狂啊~大家赶紧趁现在练起来,还可以拥有跟女团一样的S形小蛮腰哦!

Photo Source : Pinterest、[email protected]_9

视频点我 ▲ 一起来了解,韩国女团舞蹈室怎么虐腹操腹肌

视频点我 ▲ 体态大师:缩腰女王三天见效沙漏腰、小腹平坦、内收马甲线

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