打破减脂平台期！名模「林可彤」教妳用「弹力带」瘦全身！又瘦又紧致！

常常因为没时间或是找不到地方而放弃做运动？与其躺在沙发上滑手机，不如准备一条弹力带与一块瑜珈垫就能随时随地做运动。

身为名模妈咪林可彤，曾经有着相当细瘦的纸片身材，但因为生子体重数字比以前增加了不少，怀孕30周时体重多了7公斤。产后不再靠跑步来瘦身，而每周会固定做瑜珈，最喜欢就是利用弹力带来维持身材。

虽然比多年前明显可看出比较有肉（现体重58公斤）但身体变得更有曲线，自己看了也满喜欢：「胖了点！也没有不好看嘛。」她不评价好坏，但以经验告诉大家「运动真的不用怕壮」。

不少网友看了林可彤对比图，也给予现在的身材正面评价，热烈夸赞「现在更美」、「现在这样看起来很健康」、「女生还是要有点肉量或肌肉，比较好看」、「年轻时的审美观喜欢左边，但现在觉得右边重训后有匀称的健康线条更美」，不过也有人表示「都一样美，不一样的美感」、「有不同韵味」。

每天动五分钟，胜过一周动一小时

林可彤表示，与其一週只运动一次，但是每次运动一小时，不如就在家裡每天动个5-10分钟吧！因为例如跑步、游泳等有氧运动，只要超过一週没有持续，身体机能就会回复到完全没运动的模样，真的很可惜。所以建议可以每天在家花短时间来动一动，一个月后就会发现自己体力变得更好了！

而透过弹力带的阻力不仅能加强运动效果，改善身体的灵活性、更能加强局部部位的结实与线条感，女生最在意的手臂、背部、大腿与小腹这几个部位做训练，天天认真做下来真的能看到身型的改变。

以下是针对利用弹力带对每个部位的解说

1、消除掰掰袖

主要针对上臂容易摇晃的手臂内侧，透过弹力带的拉力，感受到手臂用力进而达到紧实效果。一边各20下。

2、消除厚厚背

背部很容易让人看起来臃肿，透过肩胛骨集中练习的方式，可以慢慢练出背部线条。

3、紧实大腿侧

这个动作主要是用到屁股两边肉与大腿内侧的用力，加上弹力带的阻力，会感受到酸酸紧紧的。

4、翘臀打造法

主要是为了增加臀部线条更加UP UP！做这个动作的速度最好放慢，感受到臀部与大腿后侧有再用力。

5、缩紧小腹

以平板式的动作开始，感觉很像在爬山的姿势，一边做的同时，要顺着呼吸吸吐缩小腹。

6、紧实小腹（加强版）

如骑脚踏车的方式，不仅在锻鍊双腿，同时也感受到小腹在出力，可以做2~3组各20下。

是不是觉得这样看起来很简单呢！从现在开始每天花几分钟让全身动一动，不仅循环变好，身型线条也会越来越好！

Photo Source : Instagram@林可彤、[email protected] Taiwan

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