每天一分钟「下犬式」效果竟然这么惊人!「鬆筋解痛」最强瑜伽伸展式!

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瑜伽是能锻炼身体也能愉悦身心的一项运动,虽然做起来一开始会感觉好像不太能掌握,但是慢慢你就能感受其中的力量。

下犬式(Downward facing dog)是瑜伽中最常见的体位法之一,也是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势,做好它你会能感受到身体巨大的变化哦~

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「 下犬式惊人的六大好处 」

下犬式会成为瑜伽最常见的基本动作不是没有原因的!整体来说,下犬式可以对身体带来以下好处:

1、伸展全身肌肉

当肌肉变得柔软好伸展时,附着在肌肉上的关节也会跟着灵活,身体不再痠痛无力。

2、调整歪斜体态

下犬式伸展能让身体中心的嵴椎、骨盆维持在正确位置,只要身体一歪斜,立即能发现并调整,让身形体态更漂亮。

3、按摩内脏

头部朝下、腰部往上抬起时,可以促进胃肠等腹腔内脏的活动,帮助内脏回到正确的位置。

4、改善全身浮肿

下犬式伸展运动能让头部的位置低于心脏,可促进脸部血液循环、消除浮肿。踩踏小腿肚时,让血液送回心脏,促进全身血液循环。

5、 延展嵴椎

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现在许多忙碌的上班族长时间窝在电脑前维持同一个姿势,这时很容易嵴椎侧弯或是惯性驼背等状况,此时下犬式就能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来做改善,透过伸展的方式来打开背部、延展嵴椎。

6、强化手臂力量

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。如果动作得当,整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

「 下犬式的正确做法 」

重点来了,怎么样做下犬式才是标准姿势呢?一个下犬式的循环分为三个步骤:

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Step 1 :准备动作

双手打开与肩同宽,以掌心着地,双脚打开臀部同宽,呈跪姿跪在一张软垫或瑜伽垫上。

Step 2 :撑起身体

先吐一口气,然后脚掌踩地,用脚和手臂的力量将身体抬起,把臀部尽量往上顶高,让身体呈现倒 V 字型。

Step 3 :回到准备姿势

维持五个呼吸循环之后,膝盖慢慢弯曲,让身体回到四足跪姿的准备姿势。

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「 注意事项 」

看完标准姿势,再来看看有哪些初学者常犯的错误。如果你也正在做或做过下犬式,快来检查一下是不是也犯过这些错误。例如:
拱背、耸肩、
脚掌姿势不对
等问题,发现不对一定要及时纠正!

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专业瑜伽老师都指出,尽管没有练习瑜伽的习惯,每天只要维持这个姿势1分钟,就能找回全身的柔软度,并适度增强肌力。

透过这个动作能让身体变得更健康,同时达到期待的瘦身效果,可以说是很有效率的一个姿势。不妨从今天开始试试下犬式喔!

Photo Source :Pinterest、《鬆筋解痛の最强瑜伽伸展式》

视频点我 ▲ 初学瑜伽必学,下犬式教学

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