年龄只是数字!90岁婆婆因丈夫一句「变胖」激减 15公斤!「健康餐单+瘦身教学」公开!

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日本为全世界最长寿的国家,约有8万人口超过100岁,所以老年人都在期待到时候可以环游世界,开展第二人生,也积极在各个领域发展。但这岁数对于日本一位婆婆「泷岛未香」来说,居然是展开健身人生,因丈夫一句不经意的说话「你胖了」刺激到她要发奋减肥,开始健身。

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「 老公说胖,五年减重 15 公斤」

Takishima Mika (泷岛未香) 1931年1月15日出生,本身是名家庭主妇,裤子腰围是现在的两倍,但她当时不觉得自己很肥胖。直至有天丈夫不自觉说她胖,这才下定决心开始每天到体育馆。

泷岛婆婆说自己一直没有做运动的习惯,但她起步后立即对健身着迷,在短短5年内成功减掉15公斤的体重,现时她拥有一身背肌、腹肌和马甲线,更由肥胖的家庭主妇摇身一变成为日本最高龄健身教练。

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「从健身进阶成塑身,成了学员的目标 」

65岁开始去做 gym 锻炼,79岁开始接受私人训练,87岁成为健身教练!

虽然一开始她很害羞,但慢慢做得比预期的还要好。她现时每月提供一次60分钟的Zoom 课堂,向20名40至60岁的男女提供她设计的体操和核心训练。课堂中她的教学具说服力,她的丰富的面部表情和充满活力的声音,大大吸引学生的心。

「 凌晨4点出门锻炼 」

每天只睡4小时,晚上11时入睡,凌晨3时起床,生活相当有规律。在运动方面,泷岛婆婆每天会进行一对一的健身课程或2小时肌肉训练,而且更会零晨起床步行4公里及慢跑3公里,接着再倒着走1公里,除非下雨,基本每日如是,以完成日行1.5万步的目标。另外,婆婆更会进行sit up、举重、健身球平衡运动,疫情期间也会在家骑单车,超级厉害!

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「 每日健康餐单 」

在饮食方面,三餐都吃得比较清淡,7时进食早餐,分别吃鸡蛋、豆腐、三文鱼纳豆;而午餐则吃香蕉和饮益力多;晚餐吃蔬菜、鸡肉、薯仔等,再加饭后水果一个。午餐则较为轻便,基本上吃一条香蕉、喝益力多便足够,因为吃得太多会打瞌睡。至于晚餐她会吃得较丰盛,并不时会饮红酒白酒。

泷岛婆婆认为,饮食最重要是营养均衡,而且要避免含人工添加剂和防腐剂食物,饮食要节制但不要太严格限制。

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她更开设IG、Youtube分享每日做运动生活,希望能与世界各地健身人士交流,绝对是活到老、学到老的范本!

练习 1、改善心肺功能

双腿张开与肩同宽,呈现平板姿势,并进行俯卧撑。左脚向前并举起左手,旋转上身再回到位置。完成后再转到另一侧,最后并跳至初始姿势。

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练习 2、训练腹部核心

单手撑地握耳,使用右肘触摸左膝盖,另一侧再重复动作,这个动作对于训练腹侧肌肉非常见效。

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练习 3、紧实后背肌肉

四肢反方向撑于地面,收紧腹部,右脚抬起并用左手触摸脚尖。 如果不能,可以使用肘部和膝盖替代, 再将四肢回放原处,重复另一侧动作。

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练习 4、凋塑臀部曲线

以小狗趴姿势四肢撑地,坐臂向侧面伸展,接着右腿往后上方踢,臀部肌肉微微发力,接着反方向重复另一侧。

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婆婆人生成功地体现了“年龄只是一个数字”的信念,是的,现在开始,现在是什么时候都不晚!希望我们能从以上这婆婆身上,学习到激发自己对运动的动力,和对生活乐观的精神。

Photo Source : [email protected]_poweraging、[email protected]美ST Channel

视频点我 ▲ 日本最高齢教练:4分钟紧实核心雕塑身材

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