年龄只是数字！90岁婆婆因丈夫一句「变胖」激减 15公斤！「健康餐单＋瘦身教学」公开！
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日本为全世界最长寿的国家，约有8万人口超过100岁，所以老年人都在期待到时候可以环游世界，开展第二人生，也积极在各个领域发展。但这岁数对于日本一位婆婆「泷岛未香」来说，居然是展开健身人生，因丈夫一句不经意的说话「你胖了」刺激到她要发奋减肥，开始健身。
「 老公说胖，五年减重 15 公斤」
Takishima Mika (泷岛未香) 1931年1月15日出生，本身是名家庭主妇，裤子腰围是现在的两倍，但她当时不觉得自己很肥胖。直至有天丈夫不自觉说她胖，这才下定决心开始每天到体育馆。
泷岛婆婆说自己一直没有做运动的习惯，但她起步后立即对健身着迷，在短短5年内成功减掉15公斤的体重，现时她拥有一身背肌、腹肌和马甲线，更由肥胖的家庭主妇摇身一变成为日本最高龄健身教练。
「从健身进阶成塑身，成了学员的目标 」
65岁开始去做 gym 锻炼，79岁开始接受私人训练，87岁成为健身教练！
虽然一开始她很害羞，但慢慢做得比预期的还要好。她现时每月提供一次60分钟的Zoom 课堂，向20名40至60岁的男女提供她设计的体操和核心训练。课堂中她的教学具说服力，她的丰富的面部表情和充满活力的声音，大大吸引学生的心。
「 凌晨4点出门锻炼 」
每天只睡4小时，晚上11时入睡，凌晨3时起床，生活相当有规律。在运动方面，泷岛婆婆每天会进行一对一的健身课程或2小时肌肉训练，而且更会零晨起床步行4公里及慢跑3公里，接着再倒着走1公里，除非下雨，基本每日如是，以完成日行1.5万步的目标。另外，婆婆更会进行sit up、举重、健身球平衡运动，疫情期间也会在家骑单车，超级厉害！
「 每日健康餐单 」
在饮食方面，三餐都吃得比较清淡，7时进食早餐，分别吃鸡蛋、豆腐、三文鱼纳豆；而午餐则吃香蕉和饮益力多；晚餐吃蔬菜、鸡肉、薯仔等，再加饭后水果一个。午餐则较为轻便，基本上吃一条香蕉、喝益力多便足够，因为吃得太多会打瞌睡。至于晚餐她会吃得较丰盛，并不时会饮红酒白酒。
泷岛婆婆认为，饮食最重要是营养均衡，而且要避免含人工添加剂和防腐剂食物，饮食要节制但不要太严格限制。
她更开设IG、Youtube分享每日做运动生活，希望能与世界各地健身人士交流，绝对是活到老、学到老的范本！
练习 1、改善心肺功能
双腿张开与肩同宽，呈现平板姿势，并进行俯卧撑。左脚向前并举起左手，旋转上身再回到位置。完成后再转到另一侧，最后并跳至初始姿势。
练习 2、训练腹部核心
单手撑地握耳，使用右肘触摸左膝盖，另一侧再重复动作，这个动作对于训练腹侧肌肉非常见效。
练习 3、紧实后背肌肉
四肢反方向撑于地面，收紧腹部，右脚抬起并用左手触摸脚尖。 如果不能，可以使用肘部和膝盖替代， 再将四肢回放原处，重复另一侧动作。
练习 4、凋塑臀部曲线
以小狗趴姿势四肢撑地，坐臂向侧面伸展，接着右腿往后上方踢，臀部肌肉微微发力，接着反方向重复另一侧。
婆婆人生成功地体现了“年龄只是一个数字”的信念，是的，现在开始，现在是什么时候都不晚！希望我们能从以上这婆婆身上，学习到激发自己对运动的动力，和对生活乐观的精神。
Photo Source : Instagram@Takimika_poweraging、Youtube@美ST Channel
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