5招「瑜伽弹力带」瘦身！随时随地练遍全身，体态更优美！

“为了拍照好看”、“怕生病，想拥有一副更健康的体魄”，无论哪种原因，运动风潮的加速键已经被按下，居家健身也越来越受大家欢迎。在这之中最常见的运动辅助产品－弹力带也跟着爆红，许多健身部落客更是把弹力带作为主要训练器材。

弹力带（Resistance Band）又叫做阻力带、拉力绳等。不同于跑步机、动感单车、仰卧板这些大块头，弹力带以小而美着称，重量和体积跟一包纸巾差不多，看似貌不惊人，但却能满足你随时随地练遍全身的需求，带来神奇的瘦身效果，所以它也有着“可以装进口袋的健身房”的美誉。

好处 1、携带方便

最大的好处莫过其细小的体积，折迭起来大概只有一本漫画书的大小，特别适合香港人的蜗居，不佔位、好收纳，更重要是携带方便！现在人最喜欢旅行，即使人在外地，都不找健身房，只需躲在酒店房或民宿内都可轻易做运动，有助保持恆常的运动习惯。

好处 2、训练不同部位

一条弹力带可以训练到多个不同的肌群，不同的弹力带组合又可以变化出不同阻力，只要学会正确动作和施力方式，几乎可以让身体的每个主要肌肉群或小肌群都训练到，因此许多健身老手也很爱用，因为可以拿来训练平常不易用力的细部肌肉。

「 如何选择弹力带？」

常见的弹力带一般有几种：环形和管状，适用于不同目的。

◈ 环形弹力带

闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。对于下肢力量训练中更加方便。丰富的色彩背后可是大有门道，每种颜色都代表着不同的阻力（磅数），通常颜色越深，阻力越大，难度越高。

◈ 管状弹力带

两端的活扣可以和多种形状的把手结合，类似于传统拉力器，可以调整重量，适用于抗阻训练的进阶锻炼。

「 弹力带最适合哪些族群？」

◈ 白领一族

由于长时间久坐，姿势不良等，常常受到颈肩酸痛、腰背疼痛的困扰。可以利用工作间隙，在办公室的一角，随时玩一玩弹力带，全身肌肉都能够练到。在出差时也方便携带，折迭起来只有手绢大小。

◈ 卧床和大病初愈的患者

运动会受到很多限制，但是弹力带不受场地限制，可以在床上进行不同肌群的锻炼，避免肌肉萎缩，加快康复速度。

◈ 孕妈妈

在孕期运动非常有必要，不仅减少妊娠糖尿病、高血压等的风险，还有利于储备体力，顺利分娩，保持产后体型。孕妇可以以上肢运动为主，但是怀孕16周以后，不再适合仰卧位运动，要避免运动中屏气，不做最大力量训练。

「 瑜珈弹力操 」

今天分享一套瑜珈弹力带操，分别针对手部、腹部、背部、大腿与臀部进行锻炼。坚持每日的练习就可以提升肌耐力、心肺功能、肌肉脂肪比例，现在就赶紧来学学！

第一招：强化手臂紧实度

脚与臀同宽；第二根脚指头对膝盖；手臂做往外旋的动作，胸大胸小自然提起。每次动作8-10下，重复3回合

第二招：雕塑背部线条

弓箭式站姿，前腿屈膝，后腿伸直掂脚球，大腿抓膝盖完全伸直；尾骨往下肚子往上，肩膀外旋，肋骨往上肩膀往下。每次动作8-10下，重复3回合。

第三招：打造圆润翘臀

四足跪姿，单腿往后，脚趾延伸、大腿内旋；保持骨盆平衡。吸气脚往下，吐气肚子收，脚往上。每次动作8-10下，重复3回合。

第四招：紧实大腿赘肉

躺姿侧抬腿，肩膀与手肘成一直线；上方的腿向上抬起，吸气放松吐气向上；每次动作8-10下，重复3回合。

第五招：平坦腰腹

双脚带起，可屈膝；吸气放松，吐气腹部内收往上8-10下，重复3回合。

弹力带在健身领域中是小兵立大功，除了可以能够凋塑身体曲线、还能让体态变得更加优美，建议每周至少进行2次，每次坚持20分钟，运动强度保持在中等强度即可。

Photo Source : Pinterest、Sohu、[email protected] Taiwan

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