「日本」美容整体师 《7日瘦手臂法》3分钟高效燃解!居家练即瘦!no more掰掰肉!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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减手臂运动在夏天特别受女生欢迎, 不但可以减走byebye肉,更可以减副乳,让身形看上去更加纤薄!但是要从繁忙的日程中,抽出时间去健身房锻炼并不是所有人都可以做到的,因此,这里有一些练习可以帮助你告别松弛的手臂,甚至不需要外出到健身房去练哦!

健身教练认为,只要加强肱三头肌的锻炼就能使手臂线条更加匀称,如果自身体脂量较高的人,需要再配合有氧运动,像是快走、慢跑、跳绳等等,帮助全身减脂效果会更显着!除此之外,平时也要注意饮食,少吃炸物、零食、饮料,长期坚持下来一定能看到改变。

瘦臂运动 1:反向屈伸

若你在健身房,可用踏板,若在家则可选择使用稳定的椅子、或在阶梯前做此动作。双手向后扶着支撑物,双脚打直,手臂向下弯,接着再次伸直,重复动作。10下为一组,共2组

瘦臂运动 2:手臂画圈

双臂打直画圈,保持背部挺直,核心收紧。若初学者版本对你来说太简单,那就跟着双臂画圈的变化练习,一起瘦手臂!15下为一组,共2组

瘦臂运动 3:鹰臂姿势

将右手手肘搭在左手关节上,手臂缠绕让双手互相贴紧,向上伸直停留,同时将背挺直,肩胛骨向下轻压,接着换边。一边10秒,共2组

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

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瘦臂运动 4:跪姿撑体

此动作除了能训练手臂,还能同时锻鍊臀部及身体平衡感。从四足跪姿开始,收紧核心,伸直右手及左脚,停留,接着换边。

一边10秒,共2组

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瘦臂运动 5:侧撑平板

同理平板姿,侧平板能在训练侧腹肌的同时,紧緻肩颈到手臂的线条,使手臂看起来更纤细。于瑜伽垫上躺侧姿,右手成90度,腹部及大腿出力,将身体撑起,保持身体成一直线,停留,接着换边。15下为一组,共2组

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瘦臂运动 6:推牆挺身

训练二头肌的方式包括「推牆伏地挺身」,这个动作能有效打造手臂肌耐力,非常推荐给健身新手!离牆面三步距离,身体打直,双手放于身体两侧,肩胛骨收紧,透过重心前移,让身体往牆面倒下,在双手触碰到牆面同时,透过二头肌出力,推身体回到原位。

一次10下,共2组

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真人实测一星期手臂即瘦1cm

日本美容整体师创出一套超简单的瘦手臂动作,并找来有手臂粗大及拜拜肉的朋友作测试,每日只需3分钟而且不用特别的运动器材,只做一星期已经见到成效。

Before : 24.6cm

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拜拜肉动作一:毛巾打开肩胛骨

这个动作十分简单,记得背部要用力夹紧,除了有助瘦手臂之外更可以锻练到背部肌肉!先拿出一条长毛巾,双手握着毛巾并打开至肩阔,之后把双手向上举,然后再向下拉至耳后位置,可以重覆以上动作1分30秒。

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拜拜肉动作二:凌空向后挥手

先举起双手,然后前臂向后掘、手踭保持向上,上臂固定不动,前臂则重複向上挥动,同样重覆以上动作1分30秒。别以为这个动作十分简单,只要用力快速做,肌肉很快会感到痠软,对减拜拜肉特别有效!

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After : 23.2cm

依照以上方法,每日做3分钟维持一星期后,上臂围快速地瘦了整整1cm,可算是十分快速!

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整体老师更指大家可以尝试连续做这两个动作两星期,甚至三星期,瘦手臂的效果更加明显!Come on girls!动起来!背心和无袖靓衫再向你招招手哦~

Photo Source : Gettyimages、[email protected]美容整体师川岛さん。

视频点我 ▲ 日本 3分钟高效燃解上臂脂肪运动,坚持7天就能瘦胳膊!

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