「日本」美容整体师 《7日瘦手臂法》3分钟高效燃解！居家练即瘦！no more掰掰肉！
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减手臂运动在夏天特别受女生欢迎， 不但可以减走byebye肉，更可以减副乳，让身形看上去更加纤薄！但是要从繁忙的日程中，抽出时间去健身房锻炼并不是所有人都可以做到的，因此，这里有一些练习可以帮助你告别松弛的手臂，甚至不需要外出到健身房去练哦！
健身教练认为，只要加强肱三头肌的锻炼就能使手臂线条更加匀称，如果自身体脂量较高的人，需要再配合有氧运动，像是快走、慢跑、跳绳等等，帮助全身减脂效果会更显着！除此之外，平时也要注意饮食，少吃炸物、零食、饮料，长期坚持下来一定能看到改变。
瘦臂运动 1：反向屈伸
若你在健身房，可用踏板，若在家则可选择使用稳定的椅子、或在阶梯前做此动作。双手向后扶着支撑物，双脚打直，手臂向下弯，接着再次伸直，重复动作。10下为一组，共2组
瘦臂运动 2：手臂画圈
双臂打直画圈，保持背部挺直，核心收紧。若初学者版本对你来说太简单，那就跟着双臂画圈的变化练习，一起瘦手臂！15下为一组，共2组
瘦臂运动 3：鹰臂姿势
将右手手肘搭在左手关节上，手臂缠绕让双手互相贴紧，向上伸直停留，同时将背挺直，肩胛骨向下轻压，接着换边。一边10秒，共2组
瘦臂运动 4：跪姿撑体
此动作除了能训练手臂，还能同时锻鍊臀部及身体平衡感。从四足跪姿开始，收紧核心，伸直右手及左脚，停留，接着换边。 一边10秒，共2组
瘦臂运动 5：侧撑平板
同理平板姿，侧平板能在训练侧腹肌的同时，紧緻肩颈到手臂的线条，使手臂看起来更纤细。于瑜伽垫上躺侧姿，右手成90度，腹部及大腿出力，将身体撑起，保持身体成一直线，停留，接着换边。15下为一组，共2组
瘦臂运动 6：推牆挺身
训练二头肌的方式包括「推牆伏地挺身」，这个动作能有效打造手臂肌耐力，非常推荐给健身新手！离牆面三步距离，身体打直，双手放于身体两侧，肩胛骨收紧，透过重心前移，让身体往牆面倒下，在双手触碰到牆面同时，透过二头肌出力，推身体回到原位。 一次10下，共2组
真人实测一星期手臂即瘦1cm
日本美容整体师创出一套超简单的瘦手臂动作，并找来有手臂粗大及拜拜肉的朋友作测试，每日只需3分钟而且不用特别的运动器材，只做一星期已经见到成效。
Before : 24.6cm
拜拜肉动作一：毛巾打开肩胛骨
这个动作十分简单，记得背部要用力夹紧，除了有助瘦手臂之外更可以锻练到背部肌肉！先拿出一条长毛巾，双手握着毛巾并打开至肩阔，之后把双手向上举，然后再向下拉至耳后位置，可以重覆以上动作1分30秒。
拜拜肉动作二：凌空向后挥手
先举起双手，然后前臂向后掘、手踭保持向上，上臂固定不动，前臂则重複向上挥动，同样重覆以上动作1分30秒。别以为这个动作十分简单，只要用力快速做，肌肉很快会感到痠软，对减拜拜肉特别有效！
After : 23.2cm
依照以上方法，每日做3分钟维持一星期后，上臂围快速地瘦了整整1cm，可算是十分快速！
整体老师更指大家可以尝试连续做这两个动作两星期，甚至三星期，瘦手臂的效果更加明显！Come on girls！动起来！背心和无袖靓衫再向你招招手哦～
Photo Source : Gettyimages、Youtube@美容整体师川岛さん。
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