早晨瑜伽体式「消除水肿,告别假肥胖」 短短几分钟,轻松美肌肤 优雅好气色!

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众所皆知瑜伽是一种可以同时提升心灵和身体健康的养生运动,每天练瑜伽一会儿就可以让你获益良多,而外国明星Miley Cyrus、超模Gisele Bündchen也常做早晨瑜伽,还曾带着孩子一边看着日出一起做,看看这唯美的相片就可以知道她多会享受生活了~

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「 练瑜伽有早晚之分 」

早上练瑜伽和晚上练瑜伽的效果是完全不一样的,相信很多人都有这样的经历,晚上睡觉前喝了太多的水,早晨起床时眼睛会浮肿。事实上,我们全身都是水肿的状态,这和肥胖有些像,无形中会被误认为是在长肉。

而早上练瑜伽可以利尿去水肿,清清爽爽就能轻松美丽一整天。晚上沉积在体内无法代谢的水分,也随着早上的运动,迅速的排出体外。而晚上瑜伽主要是放松一整天的疲劳,舒缓情绪。以下几招瑜伽就能帮助你消除浮肿型肥胖的身体,一起学起来~

体式 1、下犬变式

下犬式可以帮助我们伸展背部、大腿后部的肌肉,经常练习有助于改善臀部的形状。

做法:上半身向前倾斜,臀部向天空伸展。脚向前移动,缩短手掌和脚之间的距离。右腿靠左腿,脚跟抬起,垫脚在地上并提高臀部和地面之间的距离。

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体式 2、牛面式

腹部和身体前筋膜被拉伸后,不仅解开髋关节,还对胸腔和肺部的扩张起到一定的作用。

做法:双手在身体前面互相接合,双臂向上抬起,上半身向后倾斜,腰部向左弯曲,左臂贴在地上。右脚在地面上抬起,置放左膝盖上。

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体式 3、单腿反台式

肢体能支撑身体,增强手臂和腿部的力量。练习过程中,利用腹部核心力量收缩腹部肌肉。

做法:双臂有力地支撑身体,臀部从地下落下,向上抬起,腿向前伸展。从整个身体的侧面来看,膝盖弯曲,小腿向身体折迭,复原。伸直右腿,臀部向下下沉,左腿前端靠近前额。

体式 4、侧角伸展式

这是一个侧脚腿的动作,针对大腿和臀部拉伸。

做法:右膝弯曲,重心下移,大腿完全伸直,脚尖上升,右小腿垂直接触地面。左腿向左伸直,上半身向前倾斜,双臂伸直紧贴地面。

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瑜伽的除了减肥雕塑身型,对于放松唤醒身体很有效。接下来也为大家分析了几款起床可以做的拉筋伸展动作,不需很长的时间,短短的6分钟就够了。

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Step 1

舒适地躺在床上,先活动一下手腕和脚腕,再将双手合实向上伸展,拉长背部。整个身体向左边伸展,像一个香蕉形状般,感受右边侧身肌肉的拉长。做完左边之后,再做右边。

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Step 2

接着将左脚提起再以双手抱着,勾脚90度向上伸直,保持3个呼吸,做完之后再转右边。

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Step 3

可以将身体打侧躺着,右手先捉着左脚踭,再把左脚伸直,感受脚部外侧的拉伸感。再转另一边重复动作就可以了。

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Step 4

盘坐在床上,手置放肩膀上,手肘触碰往后带,轻轻画大圈放松肩膀;然后反方向前重复动作。

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Step 5

最后,左手放在后侧方,右手往上找左边耳朵,吐气往右边倒,感受脖子有被拉伸的感觉;然后方向重复动作。

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一日之计在于晨,练好清晨瑜伽,不仅可以唤醒每一颗沉睡的细胞,收获一天饱满的精神状态,还可以塑造出柔美的身体线条哦!

Photo Source : Wehertit、[email protected] 凯蒂瑜珈Flow With Katie

视频点我 ▲ 6分钟版 拉筋伸展-消除水肿好气色 | Morning wake up yoga stretch

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