早晨瑜伽体式「消除水肿，告别假肥胖」 短短几分钟，轻松美肌肤 优雅好气色！

众所皆知瑜伽是一种可以同时提升心灵和身体健康的养生运动，每天练瑜伽一会儿就可以让你获益良多，而外国明星Miley Cyrus、超模Gisele Bündchen也常做早晨瑜伽，还曾带着孩子一边看着日出一起做，看看这唯美的相片就可以知道她多会享受生活了～

「 练瑜伽有早晚之分 」

早上练瑜伽和晚上练瑜伽的效果是完全不一样的，相信很多人都有这样的经历，晚上睡觉前喝了太多的水，早晨起床时眼睛会浮肿。事实上，我们全身都是水肿的状态，这和肥胖有些像，无形中会被误认为是在长肉。

而早上练瑜伽可以利尿去水肿，清清爽爽就能轻松美丽一整天。晚上沉积在体内无法代谢的水分，也随着早上的运动，迅速的排出体外。而晚上瑜伽主要是放松一整天的疲劳，舒缓情绪。以下几招瑜伽就能帮助你消除浮肿型肥胖的身体，一起学起来～

体式 1、下犬变式

下犬式可以帮助我们伸展背部、大腿后部的肌肉，经常练习有助于改善臀部的形状。

做法：上半身向前倾斜，臀部向天空伸展。脚向前移动，缩短手掌和脚之间的距离。右腿靠左腿，脚跟抬起，垫脚在地上并提高臀部和地面之间的距离。

体式 2、牛面式

腹部和身体前筋膜被拉伸后，不仅解开髋关节，还对胸腔和肺部的扩张起到一定的作用。

做法：双手在身体前面互相接合，双臂向上抬起，上半身向后倾斜，腰部向左弯曲，左臂贴在地上。右脚在地面上抬起，置放左膝盖上。

体式 3、单腿反台式

肢体能支撑身体，增强手臂和腿部的力量。练习过程中，利用腹部核心力量收缩腹部肌肉。

做法：双臂有力地支撑身体，臀部从地下落下，向上抬起，腿向前伸展。从整个身体的侧面来看，膝盖弯曲，小腿向身体折迭，复原。伸直右腿，臀部向下下沉，左腿前端靠近前额。

体式 4、侧角伸展式

这是一个侧脚腿的动作，针对大腿和臀部拉伸。

做法：右膝弯曲，重心下移，大腿完全伸直，脚尖上升，右小腿垂直接触地面。左腿向左伸直，上半身向前倾斜，双臂伸直紧贴地面。

瑜伽的除了减肥雕塑身型，对于放松唤醒身体很有效。接下来也为大家分析了几款起床可以做的拉筋伸展动作，不需很长的时间，短短的6分钟就够了。

Step 1

舒适地躺在床上，先活动一下手腕和脚腕，再将双手合实向上伸展，拉长背部。整个身体向左边伸展，像一个香蕉形状般，感受右边侧身肌肉的拉长。做完左边之后，再做右边。

Step 2

接着将左脚提起再以双手抱着，勾脚90度向上伸直，保持3个呼吸，做完之后再转右边。

Step 3

可以将身体打侧躺着，右手先捉着左脚踭，再把左脚伸直，感受脚部外侧的拉伸感。再转另一边重复动作就可以了。

Step 4

盘坐在床上，手置放肩膀上，手肘触碰往后带，轻轻画大圈放松肩膀；然后反方向前重复动作。

Step 5

最后，左手放在后侧方，右手往上找左边耳朵，吐气往右边倒，感受脖子有被拉伸的感觉；然后方向重复动作。

一日之计在于晨，练好清晨瑜伽，不仅可以唤醒每一颗沉睡的细胞，收获一天饱满的精神状态，还可以塑造出柔美的身体线条哦！

Photo Source : Wehertit、Youtube@ 凯蒂瑜珈Flow With Katie

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