大腿旁蹦出的2坨「马鞍肉」这样消除,变紧实超有感!(瘦大腿内外侧+拉提臀部线条)

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大腿外侧接近屁股那块凸出的肉,的确影响美观,视觉上胖之外,腿型也会歪歪的。不管是照镜子还是穿贴身裤,都会被自己那ㄅㄧㄤˋ出来的肉给吓到!

马鞍肉是什么东西?

马鞍肉位在大腿根部、两侧凸出来的区块,会让你的屁股看起来变大,臀围增加。当臀部脂肪含量较高时,臀部就会显下垂,脂肪就会堆积在两边,与大腿外侧的脂肪一起形成了凸出的两块“肉”,也是让女性们相当头痛的顽固脂肪。

马鞍肉形成的原因?

马鞍肉就是来自于生活习惯太差,长时间久坐、站姿坐姿…等姿势不良,吃太多、饮食过量,或是爱吃冰冷食物或甜食、造成下半身循环不好,以及不运动、或是运动量不够…等原因,坏习惯的累积加乘,让这两块恼人的脂肪,悄悄形成,当你意识到「难看」、想瘦身消除时,就得花上好一段时间、花费更多努力!

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除了改变生活习惯的养成,现在就要告诉你,运动很重要,针对大腿、臀部的训练更是不能少!

告别大腿马鞍肉有方法

拥有多项国际级证照的健身教练Annie老师分享到,针对腿部马鞍肉锻炼所设计的3动作,忙碌的OL们不妨学学,这也是居家和办公空档中很好的训练方式:

◆ 深蹲+交叉步

双脚打开与肩膀同宽,将双手交握在胸口正前方的位置,吸气时感觉臀部往下往后坐,吐气时将身体回到开始位置,接着将右脚往左后方点地,同时身体下蹲,再回到中间,接着左脚再重复做深蹲的动作。 20次,重复4组。

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◆ 相扑深蹲+单脚延伸

双脚打开脚尖朝向斜前方,双手于胸前握拳,身体下沉到相扑式深蹲位置,停留1秒后回到中间。接着,右脚膝盖弯曲,左脚伸直,将重心往右膝方向移动,做单脚深蹲,停留1秒后回到中间。完成练习再换边训练。 20次,重复4组。

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◆ 单脚弓箭步+抬膝

将双手放在胸口前方的位置,准备好开始动作时,将右脚往后点地停留2秒,再慢慢地将身体回到中间位置顺势将右脚向上提高停留2秒,完成练习再换边训练。 20次,重复4组。

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除了基本消除马鞍肉必练的动作,再加码两招有效让你的大腿外侧更紧实!

第一招 :大腿外旋

先侧躺,将左脚膝盖碰触下脚的膝盖,不停留,直接再回到开始脚跟碰脚跟的位置,连续这个动作20次,结束后换边练习,至少3组。

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第二招 :单脚侧抬腿

右手掌撑地,左手往天花板抬高,左脚伸直延长,吸气时将左脚往上抬高,吐气时慢慢将脚尖回到地板,连续重复20次再换边做,至少做3组。

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想要改善因为肥胖、脂肪堆积的问题,还是要搭配全身性的减脂计划,先瘦下来再来局部凋塑,才是正确观念。照着做,搭配饮食控制,相信一定会看到成效!

Photo Source : Sohu、[email protected] Taiwan

视频点我 ▲ 3招消除大腿外侧马鞍肉

视频点我 ▲ 小学生都听的懂的细腿教程【带动作讲解】

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