大腿旁蹦出的2坨「马鞍肉」这样消除，变紧实超有感！（瘦大腿内外侧＋拉提臀部线条）

大腿外侧接近屁股那块凸出的肉，的确影响美观，视觉上胖之外，腿型也会歪歪的。不管是照镜子还是穿贴身裤，都会被自己那ㄅㄧㄤˋ出来的肉给吓到！

马鞍肉是什么东西？

马鞍肉位在大腿根部、两侧凸出来的区块，会让你的屁股看起来变大，臀围增加。当臀部脂肪含量较高时，臀部就会显下垂，脂肪就会堆积在两边，与大腿外侧的脂肪一起形成了凸出的两块“肉”，也是让女性们相当头痛的顽固脂肪。

马鞍肉形成的原因？

马鞍肉就是来自于生活习惯太差，长时间久坐、站姿坐姿…等姿势不良，吃太多、饮食过量，或是爱吃冰冷食物或甜食、造成下半身循环不好，以及不运动、或是运动量不够…等原因，坏习惯的累积加乘，让这两块恼人的脂肪，悄悄形成，当你意识到「难看」、想瘦身消除时，就得花上好一段时间、花费更多努力！

除了改变生活习惯的养成，现在就要告诉你，运动很重要，针对大腿、臀部的训练更是不能少！

告别大腿马鞍肉有方法

拥有多项国际级证照的健身教练Annie老师分享到，针对腿部马鞍肉锻炼所设计的3动作，忙碌的OL们不妨学学，这也是居家和办公空档中很好的训练方式：

◆ 深蹲＋交叉步

双脚打开与肩膀同宽，将双手交握在胸口正前方的位置，吸气时感觉臀部往下往后坐，吐气时将身体回到开始位置，接着将右脚往左后方点地，同时身体下蹲，再回到中间，接着左脚再重复做深蹲的动作。 20次，重复4组。

◆ 相扑深蹲＋单脚延伸

双脚打开脚尖朝向斜前方，双手于胸前握拳，身体下沉到相扑式深蹲位置，停留1秒后回到中间。接着，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，将重心往右膝方向移动，做单脚深蹲，停留1秒后回到中间。完成练习再换边训练。 20次，重复4组。

◆ 单脚弓箭步＋抬膝

将双手放在胸口前方的位置，准备好开始动作时，将右脚往后点地停留2秒，再慢慢地将身体回到中间位置顺势将右脚向上提高停留2秒，完成练习再换边训练。 20次，重复4组。

视频点我 ▲ 2 週瘦大腿速成训练这样做

除了基本消除马鞍肉必练的动作，再加码两招有效让你的大腿外侧更紧实！

第一招 ：大腿外旋

先侧躺，将左脚膝盖碰触下脚的膝盖，不停留，直接再回到开始脚跟碰脚跟的位置，连续这个动作20次，结束后换边练习，至少3组。

第二招 ：单脚侧抬腿

右手掌撑地，左手往天花板抬高，左脚伸直延长，吸气时将左脚往上抬高，吐气时慢慢将脚尖回到地板，连续重复20次再换边做，至少做3组。

想要改善因为肥胖、脂肪堆积的问题，还是要搭配全身性的减脂计划，先瘦下来再来局部凋塑，才是正确观念。照着做，搭配饮食控制，相信一定会看到成效！

Photo Source : Sohu、Youtube@Vogue Taiwan

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