超励志!日本「整型級减肥法」肉肉女半年「激減18KG」,养成不反弹so瘦体质!

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减肥瘦身是现代社会一个历久不衰的话题,也是不少女生的终身事业。来自日本的女生@diet_nooa 在6个月内减掉18kg,并在IG上分享她瘦身成功的秘诀,不论是透过控制饮食、在家做运动等,达到像是整型般的效果!女孩们快来一起看看她是怎样瘦下来的~

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Nooa跟很多小胖妞一样,超喜欢吃东西而且不喜欢做运动,结婚后因长期留在家中缺乏运动量而变胖!而且饮食习惯非常不健康,三餐以快餐为主~ 早餐她会选择吃炸鸡或麦当劳,而午餐就会跑到便利店吃便当和甜品,晚餐也是选择吃大量的油炸食品,而且几乎不吃蔬菜!

爱吃的她还有吃宵夜的习惯,结果体重一路飙升至到65公斤!她直言不喜欢长胖了的自己,也很希望被老公称赞可爱,所以决定要努力减肥~ 结果在短短半年就去掉18公斤,变成现在的45公斤,而体脂肪也从24%减少至20%。她也拍下了自己减肥前后的照片,前后对比根本就像是完全不同的人,成果超惊人也超励志!!

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「 Nooa 减肥餐单 」

# 进食时间和顺序是关键

饮食次序也会对减肥效果有所影响,如果身体吸收碳水化合物的话,就会导致体内血糖水平迅速升高,并且分泌过量的胰岛素,身体就会容易储存脂肪!

Nooa 会确保三餐的时间于早上8时、中午12时与晚上7时,也会严格的计算卡路里和糖分摄取量,宗旨就是「高蛋白质、多蔬菜、零油炸食物」!故此,吃饭时的次序是吃蔬菜、汤、肉、碳水化合物,用蔬菜和汤增加你的饱腹感,那就不会因为太饿而吃太多了~

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

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# 轻量运动

Nooa 跟大部分人一样都是经常坐着,所以运动量近乎为零!但是明白运动是快速减脂增肌的方法,所以要自己好好的调整心态,努力将运动变成自己的习惯。她也会将网上的运动教学改良变成简单版本,例如高效瘦腿、收紧腰腹、雕塑臀部等等运动,希望能帮助更多想减肥的女生~

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★ 高效瘦腿

动作一 :大腿开合(30秒)

首先在地上先铺上瑜伽垫,第一步是最简单的开合动作。躺下来然后把双腿併拢举高至与身体呈90度角,然后打横张腿,再合上,切忌太急而忽略腿部正确发力。

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动作二:侧卧抬腿(30秒)

首先打侧身体躺下,先把右脚越过左脚拉到身体前方,并轻轻用手稳住脚踝。把下方的左腿伸直,抬高至最高的位置。注意下方脚掌要往后压,并换边做。

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★ 收紧腰腹

动作三:空中单车(30秒)

仰卧在垫子上,双手掌心向下放在臀部两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,直至90度向上。这组动作不是蹬的次数越多越好,而是蹬的越慢效果越好。

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动作四:平卧举腿(30秒)

平躺在地上,双臂放在身体两侧,双手置于身体两侧,双脚并拢伸直成一条直线。吸气,用腹部的力量把腿举起,停留一秒钟,收缩腹肌,然后慢慢下放。

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★ 收紧腰腹(30秒)

动作五:俯卧驴踢

双手双膝着地,向后踢出右腿,踢得越高越远越好,然后回到起始姿势。换另一条腿重複上述动作。记住务必保持躯干平直,臀部,大腿后侧收缩用力单腿向后上方抬起,并换边做。

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动作六:跪姿抬腿(30秒)

首先让手掌和膝盖着地,採取预备跪姿,接着将其中一条腿往后抬,膝盖维持弯曲,到顶端后停留约两秒,再慢慢下降,并换边做。

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若你也想要瘦身,却不知道该从哪裡开始的话,Nooa 也分享了「25项瘦身清单」清单中除了包含运动,亦能帮你养成良好生活习惯,塑造易瘦体质。大家不妨一起试试看!

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1、每日量体重

2、浸浴

3、早睡早起

4、时刻保持良好姿势

5、其中2餐加入沙律

6、睡前3小时停止进食

7、三餐以外的零食,要在14-15时内进食

8、喝大量水

9、不喝果汁、饮料

10、做减肥记录 (例如︰有做___/没做___)

11、吃8分饱

12、有氧运动20分钟以上

13、大便尽量保持一日一次或以上

Photo Source : [email protected]_nooa、[email protected]のあちゃんねる

完整视频跟练版 ▲ 【これをやれば絶対痩せる!】半年で-18kg | Workout to Lose Weight

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