超励志！日本「整型級减肥法」肉肉女半年「激減18KG」，养成不反弹so瘦体质！
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减肥瘦身是现代社会一个历久不衰的话题，也是不少女生的终身事业。来自日本的女生@diet_nooa 在6个月内减掉18kg，并在IG上分享她瘦身成功的秘诀，不论是透过控制饮食、在家做运动等，达到像是整型般的效果！女孩们快来一起看看她是怎样瘦下来的～
Nooa跟很多小胖妞一样，超喜欢吃东西而且不喜欢做运动，结婚后因长期留在家中缺乏运动量而变胖！而且饮食习惯非常不健康，三餐以快餐为主～ 早餐她会选择吃炸鸡或麦当劳，而午餐就会跑到便利店吃便当和甜品，晚餐也是选择吃大量的油炸食品，而且几乎不吃蔬菜！
爱吃的她还有吃宵夜的习惯，结果体重一路飙升至到65公斤！她直言不喜欢长胖了的自己，也很希望被老公称赞可爱，所以决定要努力减肥～ 结果在短短半年就去掉18公斤，变成现在的45公斤，而体脂肪也从24%减少至20%。她也拍下了自己减肥前后的照片，前后对比根本就像是完全不同的人，成果超惊人也超励志！！
「 Nooa 减肥餐单 」
# 进食时间和顺序是关键
饮食次序也会对减肥效果有所影响，如果身体吸收碳水化合物的话，就会导致体内血糖水平迅速升高，并且分泌过量的胰岛素，身体就会容易储存脂肪！
Nooa 会确保三餐的时间于早上8时、中午12时与晚上7时，也会严格的计算卡路里和糖分摄取量，宗旨就是「高蛋白质、多蔬菜、零油炸食物」！故此，吃饭时的次序是吃蔬菜、汤、肉、碳水化合物，用蔬菜和汤增加你的饱腹感，那就不会因为太饿而吃太多了～
# 轻量运动
Nooa 跟大部分人一样都是经常坐着，所以运动量近乎为零！但是明白运动是快速减脂增肌的方法，所以要自己好好的调整心态，努力将运动变成自己的习惯。她也会将网上的运动教学改良变成简单版本，例如高效瘦腿、收紧腰腹、雕塑臀部等等运动，希望能帮助更多想减肥的女生～
★ 高效瘦腿
动作一 ：大腿开合（30秒）
首先在地上先铺上瑜伽垫，第一步是最简单的开合动作。躺下来然后把双腿併拢举高至与身体呈90度角，然后打横张腿，再合上，切忌太急而忽略腿部正确发力。
动作二：侧卧抬腿（30秒）
首先打侧身体躺下，先把右脚越过左脚拉到身体前方，并轻轻用手稳住脚踝。把下方的左腿伸直，抬高至最高的位置。注意下方脚掌要往后压，并换边做。
★ 收紧腰腹
动作三：空中单车（30秒）
仰卧在垫子上，双手掌心向下放在臀部两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，直至90度向上。这组动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好。
动作四：平卧举腿（30秒）
平躺在地上，双臂放在身体两侧，双手置于身体两侧，双脚并拢伸直成一条直线。吸气，用腹部的力量把腿举起，停留一秒钟，收缩腹肌，然后慢慢下放。
★ 收紧腰腹（30秒）
动作五：俯卧驴踢
双手双膝着地，向后踢出右腿，踢得越高越远越好，然后回到起始姿势。换另一条腿重複上述动作。记住务必保持躯干平直，臀部，大腿后侧收缩用力单腿向后上方抬起，并换边做。
动作六：跪姿抬腿（30秒）
首先让手掌和膝盖着地，採取预备跪姿，接着将其中一条腿往后抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，并换边做。
若你也想要瘦身，却不知道该从哪裡开始的话，Nooa 也分享了「25项瘦身清单」清单中除了包含运动，亦能帮你养成良好生活习惯，塑造易瘦体质。大家不妨一起试试看！
1、每日量体重
2、浸浴
3、早睡早起
4、时刻保持良好姿势
5、其中2餐加入沙律
6、睡前3小时停止进食
7、三餐以外的零食，要在14-15时内进食
8、喝大量水
9、不喝果汁、饮料
10、做减肥记录 (例如︰有做___/没做___)
11、吃8分饱
12、有氧运动20分钟以上
13、大便尽量保持一日一次或以上
Photo Source : Instagram@diet_nooa、Youtube@のあちゃんねる
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