比仰卧起坐更见效！60秒瘦小腹运动，坐着就能练出马甲线！

大多数人可能都会觉得，腹部脂肪是最不好减的了，即使是身体其他部位已经比较瘦了，但小肚腩还是很明显。
其实，肚子上的肉多，不仅影响体型，更要命的是它对健康非常有害。因为这种类型的脂肪，被称为内脏脂肪 ，是2型糖尿病、心脏病和其他疾病的主要危险因素。

所以，不要以为你不胖就一定很健康，因为你的内脏脂肪也许并不少。
很多女生坚持瘦身后小腹还是减不下去，或许成因不是不够努力，而是没有「对症下药」～

下面来和大家详解三种小腹类型，以及针对个别类型的瘦腹方案，希望可以帮助大家找准方法成功瘦小腹哟～

类型一 ：上腹凸出

上腹凸出型通常有暴饮暴食或不规律的饮食习惯，因此造成消化不良及腹部胀气的问题。想要改善这种状况，一定要合理自己的饮食习惯，建议减少脂肪与碳水化合物的摄取量，并维持规律性的饮食习惯。

类型二 ：下腹凸出

一般运动比较少的人，以及长时间坐办公室的人，容易长出小肚子，并且赘肉容易积压在小肚子下方。再来是严重便秘也是不少女生的通病，容易因为血液循环不好，导致脂肪细胞发展成橘皮组织，建议增加基础代谢量的肌力训练。

类型三 ：腰两侧赘肉

产后最容易出现此情况，也就是产后肥胖，成因是因怀孕期间摄取的饮食量增加，导致腹部与腰的两侧的肉逐渐堆积。不良的坐姿和站姿会也会被压迫的那一方，容易长出脂肪。进行简单的腹部训练后，再採30分钟的单车能有效消除该部位脂肪。

女生因为天生体型的关係，在没时间运动的情况下，真的很容易发胖，而且一胖就是肚子变大，腰围变广～ 韩国人气 YouTuber Thankyou bubu 分享简单的健身影片，只需坐在地上或瑜珈垫上、每日花60秒时间左右，做几组简单的卷腹训练就能成功减掉大肚腩，绝对是懒人必备练习！

▼看看实测效果

动作 1、举高摺腹

坐在地上或瑜珈垫上，双脚伸直，双手在胸前合十，然后举高至头顶位置，注意举高双手时要挺胸伸展腹部。之后背部微弯收腹并双手向下摺伸前放于胸口前，做10秒。

动作 2、简易捲腹

这个动作可算是单车式捲腹的简易版。首先曲膝而坐，双手放于后脑位置，然后上半身向右转，左手手肘要碰到右膝，然后换另一边。左右边做12秒。

动作 3、凌空踩单车

双手放在背后按着地板作支撑，身体微微向后倾，然后抬高双脚30度左右并做出踩单车的动作。注意做这个动作时腹部要收紧，双脚亦要一直维持凌空的状态，做10秒。

动作 4、悬空拍打

曲膝而坐，身体微微向后倾，双手伸前做出凌空拍打动作，记住时刻收紧腹肌，做25秒。

动作 5、凌空踢腿

同凌空踩单车动作一样，双手放在背后按着地板作支撑，身体微微向后倾，双脚凌空伸直并做出踢腿动作，记住收紧腹部。当踢腿幅度愈大，运动量愈高，做15秒。做完后重复踩单车动作，这次可以加快动作，向前踩时双脚可以尝试伸到最直，记住要保持腹部收紧。

瘦小腹除了饮食控制外，最重要的就是运动的搭配，不少人跟Thankyou Bubu的影片练习后，的确能练出明显马甲线，今晚就好好开始锻炼吧！

Photo Source : Pinterest、[email protected] Bubu

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