比仰卧起坐更见效!60秒瘦小腹运动,坐着就能练出马甲线!

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大多数人可能都会觉得,腹部脂肪是最不好减的了,即使是身体其他部位已经比较瘦了,但小肚腩还是很明显。
其实,肚子上的肉多,不仅影响体型,更要命的是它对健康非常有害。因为这种类型的脂肪,被称为内脏脂肪 ,是2型糖尿病、心脏病和其他疾病的主要危险因素。

所以,不要以为你不胖就一定很健康,因为你的内脏脂肪也许并不少。
很多女生坚持瘦身后小腹还是减不下去,或许成因不是不够努力,而是没有「对症下药」~

下面来和大家详解三种小腹类型,以及针对个别类型的瘦腹方案,希望可以帮助大家找准方法成功瘦小腹哟~

类型一 :上腹凸出

上腹凸出型通常有暴饮暴食或不规律的饮食习惯,因此造成消化不良及腹部胀气的问题。想要改善这种状况,一定要合理自己的饮食习惯,建议减少脂肪与碳水化合物的摄取量,并维持规律性的饮食习惯。

类型二 :下腹凸出

一般运动比较少的人,以及长时间坐办公室的人,容易长出小肚子,并且赘肉容易积压在小肚子下方。再来是严重便秘也是不少女生的通病,容易因为血液循环不好,导致脂肪细胞发展成橘皮组织,建议增加基础代谢量的肌力训练。

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类型三 :腰两侧赘肉

产后最容易出现此情况,也就是产后肥胖,成因是因怀孕期间摄取的饮食量增加,导致腹部与腰的两侧的肉逐渐堆积。不良的坐姿和站姿会也会被压迫的那一方,容易长出脂肪。进行简单的腹部训练后,再採30分钟的单车能有效消除该部位脂肪。

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女生因为天生体型的关係,在没时间运动的情况下,真的很容易发胖,而且一胖就是肚子变大,腰围变广~ 韩国人气 YouTuber Thankyou bubu 分享简单的健身影片,只需坐在地上或瑜珈垫上、每日花60秒时间左右,做几组简单的卷腹训练就能成功减掉大肚腩,绝对是懒人必备练习!

▼看看实测效果

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动作 1、举高摺腹

De Beauty

坐在地上或瑜珈垫上,双脚伸直,双手在胸前合十,然后举高至头顶位置,注意举高双手时要挺胸伸展腹部。之后背部微弯收腹并双手向下摺伸前放于胸口前,做10秒。

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动作 2、简易捲腹

这个动作可算是单车式捲腹的简易版。首先曲膝而坐,双手放于后脑位置,然后上半身向右转,左手手肘要碰到右膝,然后换另一边。左右边做12秒。

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动作 3、凌空踩单车

双手放在背后按着地板作支撑,身体微微向后倾,然后抬高双脚30度左右并做出踩单车的动作。注意做这个动作时腹部要收紧,双脚亦要一直维持凌空的状态,做10秒。

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动作 4、悬空拍打

曲膝而坐,身体微微向后倾,双手伸前做出凌空拍打动作,记住时刻收紧腹肌,做25秒。

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动作 5、凌空踢腿

同凌空踩单车动作一样,双手放在背后按着地板作支撑,身体微微向后倾,双脚凌空伸直并做出踢腿动作,记住收紧腹部。当踢腿幅度愈大,运动量愈高,做15秒。做完后重复踩单车动作,这次可以加快动作,向前踩时双脚可以尝试伸到最直,记住要保持腹部收紧。

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瘦小腹除了饮食控制外,最重要的就是运动的搭配,不少人跟Thankyou Bubu的影片练习后,的确能练出明显马甲线,今晚就好好开始锻炼吧!

Photo Source : Pinterest、[email protected] Bubu

视频点我 ▲ 1分钟坐着瘦小腹 | 1 MIN BELLY FAT WORKOUT

视频点我 ▲ 韩国夫妇和你一起腰腹运动升级版 | 这可能是你见过的最欢乐的瘦身视频

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