欧美人都在疯「PIYO排油瑜珈」瘦身燃脂超有感!结合「力与美」皮拉提斯、瑜珈、有氧、肌力,跳一次燃烧 600大卡!

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众所周知,运动减肥是一种健康的减肥方式,但任何类型都能够改善身体的力量、柔韧性和平衡感。只要运动方面做的好,减脂效果也是很可见性的。

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在美国,很多人因为看到 “彼瑜” 这两个字,误会它是一堂身心灵静态课程,不过当他们听到 PIYO STRENGTH 的音乐并上完一堂课后后,就能够体会为什么我们说它是一堂完美融合力与美、节奏与运动的身心肌力凋塑课程。透过瑜伽结合彼拉提斯的动作,锻练身体各部份,例如手臂、背部、腹部、臂部、大腿内外侧、小腿等等;达到塑身效果。

什么是 PiYO?

源自于美国的PiYO(全名为:PiYO Strength)不同以往的瑜珈跟皮拉提斯是静态教学,PiYO採用的是动态流动的方式,身体的每一吋肌肉都要出力,随着音乐节奏做最大范围的动作流动,在国外深受名人喜爱。

PiYO 配合速度与爆发力,属于肌力凋塑课程,徒手即可,不用使用弹力绳、钢片或瑜珈球等工具,也是有氧运动的一种。动作看似简单,但每一个动作,都会使用到最难驾驭的核心肌群,一个小时课程,汗不会流的比BODYCOMBAT少。

跳一堂可燃烧600大卡

一堂完整的PiYO通常会跳9-10首歌曲,包含后续的伸展放松约为1小时。总共可消耗500-600卡路里,相当于一个便当的热量。(50分钟的PiYO大约400-500卡洛里。)

PiYO是很考肌耐力又爆汗的瑜珈类运动,对于初次接触的朋友,跟不上是正常的,因为不只配合音乐节奏的速度,动作的变化也很有挑战。有些老师会在刚开始教新一套PIYO时,会简化动作或拉长动作变化的时间,熟能生巧,习惯就上手了。

今天给大家分享一套由BodyKey与worldgym老师合作,协助大家以燃烧卡路里为出发点的 PIYO课程,配合速度与爆发力,帮助凋塑好身材。一起来学学~

动作一:臀腿坐蹲

双脚打开同臀部一样宽,肩膀往后扩摆好姿势,大大深呼吸,双手置放正前方,并将肚子往大腿方向坐蹲。

exercise1

动作二 :向后滑步

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双脚微微打开,膝盖找到脚趾尖头的方向, 幻想手上拿着保龄球,右脚往后踩,手指点地。最后再回到位置,左脚重复同样动作。

exercise2

动作三 :登山者式

四肢跪撑在垫子上,屁股微微往高处停顿,右脚往左手方向推两下,再回放位置。接着双脚往上置放在
手臂旁,再回到最初婴儿姿势。休息几秒后,再换左脚重复动作。

exercise3

动作四 :侧身支撑

膝盖跪姿在瑜伽垫上,收起肚子。左手往上并抬起右脚来回点地,最后停顿在最高位置。切记脚不要太高,与臀部平行即可

exercise4

动作五 :最后伸展

双脚往前松腿,两脚打开与臀部一样宽,找到坐骨位置并抬起胸口,双手往上向前伸展并握住脚掌,肚子尽可能往大腿靠近,感受整条腿部有被拉伸的感觉

exercise5

PIYO STRENGTH 彼瑜塑身 不是传统的肌力凋塑课程!
以效果及燃烧卡洛里为出发点的 PIYO STRENGTH™ 彼瑜塑身课程是一堂名不虚传的综合团体课程。

PIYO STRENGTH 利用瑜珈、彼拉提斯、肌力训练、舞蹈及运动体能裡面的功能性动作,配合速度与爆发力,加上全新的课程架构,让学员凋塑出前所未见的好身材。

一定要提醒的是,因为PIYO的速度,加上属于团体课,老师很难完全纠正大家的动作。因此,建议先学点瑜珈基础,了解正确的瑜珈姿势后,再加入PIYO的行列,比较不会受伤唷!

Photo Source : Pinterest、[email protected]

视频点我 ▲ PiYO彼瑜塑身,适合初级新手

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