跟着「狗狗老师」练瑜伽!上犬式、棒式根本难不倒牠,姿势超标准!

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瑜珈是许多人在家都会做的运动,不只让身心放松,也能达到强化肌肉、提升柔软度的效果,不过来自美国的法国「斗牛犬 Bitty」虽然说是狗狗,但看主人练瑜珈后竟然潜移默化,有样学样做起了瑜珈动作,姿势还非常标准!非常值得大家学习!

狗狗平常都喜欢往外跑,没想到这只法斗犬Bitty能静下心,和主人一起练习瑜珈。

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其实,Bitty的主人从2014年开始就发现牠会做瑜珈,便开始纪录牠做瑜珈动作的画面,然后上传至社群和大家分享,由于当时已经造成一波话题,主人平常除了发一些Bitty的日常生活,更会定期更新牠的瑜珈姿势。

近日,Bitty的照片再度被媒体分享,让牠又一次成为网路红狗,带给大家疗愈的感觉,在瑜伽这方面有着过人的天赋,可谓「狗界瑜伽大师」无论是上犬式、棒式都很拿手!

Pose 1 、上犬式

上犬式是一个来自于狗狗的体式,如果你养有宠物,你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习。这个体式主要能使嵴椎恢复活力,尤其推荐苦于背部僵直的人。

做法:俯卧在瑜伽垫上,双手手掌落地,放在肩部两边,前臂落地。现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。吸气将身体用手臂撑起,吐气,将你的身体慢慢地放回到地面上放松。

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Pose 2 、手倒立

手倒立可以利用重力让头脑获更多的血液和氧气,改善心理机能、提高注意力。

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做法:初学者建议离墙一定的距离,从下犬式进入保持背部直立,双腿伸直,脚尖点地慢慢向上抬,直到背部垂直。

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Pose 3、英雄三式

这是一个平衡体式,能帮助强化腿部肌肉,使腿部的线条更为匀称和强健。

做法:双手合掌举起前伸,前半身前倾,左脚抬高与地面平行,身体阁为一直线,右脚为轴保持平衡。维持20秒,再换边重覆。

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Pose 4、龟式

龟式有助于改善消化和呼吸系统的功能,放松颈部,头部和肩膀,刺激腹部器官并减轻肠胃胀气。

做法:坐立,双腿伸直分开,脚回勾。接着双手向前,胸腔来到膝盖内侧,肩膀放到膝盖下方,手往两侧向外向后打开,最后双腿缓慢伸直,下巴着地。

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Pose 5、劈腿

劈腿我们俗称一字马,在瑜伽中叫“神猴式”。它可以刺激双腿根部的淋巴结,让淋巴流动变得更顺畅,促进排出老旧废物。同时还能消除腿部的水肿,让双腿变得修长又匀称。

做法:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

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Pose 6、平板式

这个动作近年来风靡全球,它超强的塑身效果,让无数人迷恋上了它。对于塑造腰部、腹部和臀部的线条很有帮助。

做法:做平板支撑动作要标准,要保持臀部和腰、腿在一条直线上维持至少一分钟,可以对着镜子练习或者找专业老师帮忙检查动作是否标准。

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Pose 7、高平板式

高平板式法是将身体重量平均分配到四肢,充分能锻炼到手臂力量,对于时常要搬重物或者长者来说是一个非常有益的姿势。

做法 :四肢撑在瑜伽垫上,视线朝下。吸气将下半身与双手撑起,保持身体水平,停留5的呼吸后休息。

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▼「看我平衡得多好!」

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▼「侧身平衡也没问题」

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▼「我真是天才!」

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Bitty 的平衡感和肌力超乎想像,加上筋骨柔软,彷彿是日本动物原型师朝隈俊男所做的「Animal Life 狗瑜珈大师」真狗版!

让网友们大叹「原来我做的姿势比狗还不如」、「比我柔软一百倍」、「请Bitty老师开班授课,教教大家吧!」

视频点我 ▲ 让狗狗带你练瑜伽,快来看看你的动作是不是标准的

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