跟着「狗狗老师」练瑜伽！上犬式、棒式根本难不倒牠，姿势超标准！

瑜珈是许多人在家都会做的运动，不只让身心放松，也能达到强化肌肉、提升柔软度的效果，不过来自美国的法国「斗牛犬 Bitty」虽然说是狗狗，但看主人练瑜珈后竟然潜移默化，有样学样做起了瑜珈动作，姿势还非常标准！非常值得大家学习！

狗狗平常都喜欢往外跑，没想到这只法斗犬Bitty能静下心，和主人一起练习瑜珈。

其实，Bitty的主人从2014年开始就发现牠会做瑜珈，便开始纪录牠做瑜珈动作的画面，然后上传至社群和大家分享，由于当时已经造成一波话题，主人平常除了发一些Bitty的日常生活，更会定期更新牠的瑜珈姿势。

近日，Bitty的照片再度被媒体分享，让牠又一次成为网路红狗，带给大家疗愈的感觉，在瑜伽这方面有着过人的天赋，可谓「狗界瑜伽大师」无论是上犬式、棒式都很拿手！

Pose 1 、上犬式

上犬式是一个来自于狗狗的体式，如果你养有宠物，你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习。这个体式主要能使嵴椎恢复活力，尤其推荐苦于背部僵直的人。

做法：俯卧在瑜伽垫上，双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。吸气将身体用手臂撑起，吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。

Pose 2 、手倒立

手倒立可以利用重力让头脑获更多的血液和氧气，改善心理机能、提高注意力。

做法：初学者建议离墙一定的距离，从下犬式进入保持背部直立，双腿伸直，脚尖点地慢慢向上抬，直到背部垂直。

Pose 3、英雄三式

这是一个平衡体式，能帮助强化腿部肌肉，使腿部的线条更为匀称和强健。

做法：双手合掌举起前伸，前半身前倾，左脚抬高与地面平行，身体阁为一直线，右脚为轴保持平衡。维持20秒，再换边重覆。

Pose 4、龟式

龟式有助于改善消化和呼吸系统的功能，放松颈部，头部和肩膀，刺激腹部器官并减轻肠胃胀气。

做法：坐立，双腿伸直分开，脚回勾。接着双手向前，胸腔来到膝盖内侧，肩膀放到膝盖下方，手往两侧向外向后打开，最后双腿缓慢伸直，下巴着地。

Pose 5、劈腿

劈腿我们俗称一字马，在瑜伽中叫“神猴式”。它可以刺激双腿根部的淋巴结，让淋巴流动变得更顺畅，促进排出老旧废物。同时还能消除腿部的水肿，让双腿变得修长又匀称。

做法：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

Pose 6、平板式

这个动作近年来风靡全球，它超强的塑身效果，让无数人迷恋上了它。对于塑造腰部、腹部和臀部的线条很有帮助。

做法：做平板支撑动作要标准，要保持臀部和腰、腿在一条直线上维持至少一分钟，可以对着镜子练习或者找专业老师帮忙检查动作是否标准。

Pose 7、高平板式

高平板式法是将身体重量平均分配到四肢，充分能锻炼到手臂力量，对于时常要搬重物或者长者来说是一个非常有益的姿势。

做法 ：四肢撑在瑜伽垫上，视线朝下。吸气将下半身与双手撑起，保持身体水平，停留5的呼吸后休息。

▼「看我平衡得多好！」

▼「侧身平衡也没问题」

▼「我真是天才！」

Bitty 的平衡感和肌力超乎想像，加上筋骨柔软，彷彿是日本动物原型师朝隈俊男所做的「Animal Life 狗瑜珈大师」真狗版！

让网友们大叹「原来我做的姿势比狗还不如」、「比我柔软一百倍」、「请Bitty老师开班授课，教教大家吧！」

视频点我 ▲ 让狗狗带你练瑜伽，快来看看你的动作是不是标准的

视频点我 ▲ 狗狗跟着做了每一个瑜伽姿势

视频点我 ▲ 狗狗陪妈练瑜珈超神奇 仰头抬腿通通难不倒

视频点我 ▲ 我需要尝试 DOga

视频点我 ▲ 有狗狗陪住你，即刻有动力做运动

Bonus 视频点我 ▲ 狗狗都那麽努力！你还有啥理由不努力呢？加油！