33岁郑欣宜靠「普拉提Pilates」暴汗燃脂减磅!每日20分钟=1小时有氧运动

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普拉提(Pilates)近年风靡全球,好多明星都变成了发烧友,它究竟有何种魔力?它与我们在瑜伽教室上的普拉提是同一件事吗?它真的不是瑜伽体系中的一支?带着这些好奇,请跟着小编一同走进Pilates的小世界~

「 什么是普拉提 」

Pilates是一项需要配合正确的呼吸方法的全身协调运动,由德国人(Joseph Hubertus Pilates)自创,主要锻炼人体深层的小肌肉群,强调对核心肌群的控制,以及对大脑、肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配。

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「 普拉提有哪些益处 」

缺少运动的上班族,常年坐在办公室,肌肉会慢慢失去力量,不仅容易腰酸背痛,久而久之还会连身材都会大走样迅速发胖。而Pilates主要锻炼的是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉群。

练习Pilates,能有助于重新伸展绷紧的肌肉,好像在给肌肉做深层按摩,身体的线条会很健美,整个人显得精神饱满而有自信,精气神很足。

其实Pilates在演艺圈很火,小编最初知道这玩意就是因为孙俪娘娘在微博上po的照片,
就连维密天使Sara Sampaio的身材也是靠Pilates练出来的!

Pilates适合所有人,包括孕妇、老年人、青少年。它目的不在于完成什么级别的难度动作,而是需要正确的动作策略。许多女生最困扰的体态问题,只要坚持一到两个月,就会发现神奇的改善!重点是它能让你的身材看起来匀称、健康!

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每日20分钟=1小时有氧运动

现年33岁的郑欣宜(Joyce)透露最近正进行生酮饮食,因而瘦了几圈。Joyce除了在YouTube Channel教大家培养良好的饮食习惯,还分享了靠普拉提(Pilates)来瘦身。运动20分钟不但等同1小时带氧运动,更可以留在家中轻松完成!

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Joyce在片段中提到由于疫情关係,经常留在家中做运动,不过留意到大部分运动教学片段的人都是又瘦又Fit的人来主持,这样可能会令一些身材不好人对做运动显得尴尬。而Joyce亲身示范介绍的只要一张瑜伽垫就能在家中Workout,爆汗烧脂减肚腩非常有效。

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9招燃脂动作

动作一:

先躺在瑜珈垫上,并把双脚弯曲,脚掌贴地打开至与肩同宽。在吸气时把上半身提高,到高处时,保持身体平衡,并把盆骨向左移动,然后向下降低一格,然后把盆骨向右移动,再向下降低一格,重复动作。

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动作二:

维持躺在瑜珈垫上的姿势,收腹并提高双脚至90度角,把左脚脚趾轻轻碰在瑜珈垫上,并升回原点,重複动作3次,再转右脚。

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动作三:

保持双腿弯曲90度角,并夹紧双腿,双腿同时向下至脚趾碰到瑜珈垫,并在呼气时升回原点,做3次。

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动作四:

躺在瑜珈垫上,把双脚弯曲,脚掌贴地打开至与肩同宽,双手放在头后。呼气卷腹至眼望膝盖位置,然后吸气,慢慢返回原点,重复3次。

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动作五:

维持姿势,双手放在头后,呼气卷腹,将手指向上,然后慢慢把手放在大腿两旁,再将手放在头后,慢慢躺回瑜珈垫上,重复3次。

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动作六:

侧身躺在瑜珈垫上,左手支撑上半身,将左脚向天花板提高,然后慢慢放下,并用脚画圈做4次,然后转另一边,重复以上动作。

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动作七:

双手打开按地,双脚向后伸,彷如掌上压的姿势,然后把右脚向上提高,然后回落,再到左脚,重复4次。

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动作八:

右脚跪地,左脚踩着地板呈90度,把手摊开,右手反向天,左手向地,向左弯腰,然后转边,把左手反向天,右手向地,向右弯腰。

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动作九:

最后,盆脚坐在瑜珈垫上,双手打开向前,然后向前拥抱,再打开重复动作数次。

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Joyce表示如果体重偏重的话,应该选择低冲击运动来保护膝盖,但同时又可以达到爆汗效果,而Pilates 是一个非常好的选择。

Photo Source : Weibo、[email protected] 郑欣宜

视频点我 ▲ 20分钟普拉提=1小时有氧运动

视频点我 ▲ 欣宜挑战体能!体验襌柔运动、普拉提

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