一个月半腰瘦7cm!女生必练「瘦腰操」有效甩肚肉、get线条!

选择语言:繁體

De Beauty Reborn Nutri Bifidus
Reborn Nutri Bifidus 去便秘、排毒、抗氧化、去水肿、瘦下半身、去油粒、去痘痘、保持肌肤光滑细嫩与零肚腩!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

看着女明星们,晒出A4腰的炫腹图,相信不少女孩心中冒出的想法,绝对是「谁不想当小腰姬」啊!快吧,想要瘦小腹、想要拥有一手掌握的纤细腰围,培养这几个生活习惯、再搭配瘦腰运动,让你A4腰不是梦。

han2-1-min

先了解小腹成因

健身教练认为,腰间两旁赘肉的成因是「久坐少运动」,像是长期久坐办公室的女生就较常见;随着年纪越来越大,新陈代谢变慢,所积聚的脂肪会较难分解,胰岛素分泌也会减少,因此如果进食过高的糖分,糖分就会积聚在身体而形成脂肪。想要腰是腰、肚子消,首先一定是要从吃开始做起!

「一个月半,瘦腰 7cm」

台湾部落客77涵就分享了她 一个月多腰围减掉7cm 的秘诀,身高163cm的她拥有丰满的上围和纤瘦的小蛮腰,身材曲线均匀,因此不论穿什么衣服都很时尚好看。她在文中表示,「运动就是想吃更多美食」很多人在瘦身期间会过于注重体重,但77涵说:自己在减肥的半个月内体重并没有下降,只有减脂才是首要目标。

瘦身不代表要节食,只要吃对食物,每餐都可以是大餐!最重要的是减少吃加工食品,例如蛋糕热狗、香肠等。77涵指自己淀粉照吃,不过尽量在三点前用餐完,晚餐只吃青菜和肉至八分饱。

meal2

「胖在该胖的地方,腰看起来细,整个人看起来就会身材很好」这就是77保持好身材的心得!除了均衡控制饮食,再搭配每周选两天做这几套瘦腰操,一个月内就能瘦腰 踢走小肚腩,漂亮的马甲线也不成问题了。

train-3-min

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus

4 招瘦腹动作,打造紧实马甲线

第一招:瘦下腹、紧实大腿

屁股加紧,双腿上下摆动, 一次做15下休息10秒钟,每天重复三回。居家做的话,可以把球换成枕头,肚子和大腿会满满变结实,穿上贴身裤就更好看。

第二招:练出马甲线

这组动作的诀窍是用腹部跟臀部的力量带上去。只要每天照着各做15下,重复三回,一个月肚子就会有线条,穿比坚尼都不怕露出肚腩!

第三招:基本式仰卧起坐

仰卧起坐正确方式,是要用腹部力气往上带,而非用头跟脖子,否则就很容易受伤!每天花个15分钟做,或者配合刚刚的运动,20下休息10秒,一天做三回,马甲线不是梦想!

第四招:一首歌操马甲线的运动

这套动作十分简单,每周选两天认真做一个月腰围瘦7公分!

运动数量并不是最重要,而是要做正确的姿势,这样才能事半功倍!纤腰加上马甲线是无敌的组合,快点开始训练你的马甲线啦!

Photo Source : Gettyimages、[email protected]

视频点我 ▲ 下腹侧腰,一首歌时间无停顿腹部燃脂

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...