一个月半腰瘦7cm！女生必练「瘦腰操」有效甩肚肉、get线条！

看着女明星们，晒出A4腰的炫腹图，相信不少女孩心中冒出的想法，绝对是「谁不想当小腰姬」啊！快吧，想要瘦小腹、想要拥有一手掌握的纤细腰围，培养这几个生活习惯、再搭配瘦腰运动，让你A4腰不是梦。

先了解小腹成因

健身教练认为，腰间两旁赘肉的成因是「久坐少运动」，像是长期久坐办公室的女生就较常见；随着年纪越来越大，新陈代谢变慢，所积聚的脂肪会较难分解，胰岛素分泌也会减少，因此如果进食过高的糖分，糖分就会积聚在身体而形成脂肪。想要腰是腰、肚子消，首先一定是要从吃开始做起！

「一个月半，瘦腰 7cm」

台湾部落客77涵就分享了她 一个月多腰围减掉7cm 的秘诀，身高163cm的她拥有丰满的上围和纤瘦的小蛮腰，身材曲线均匀，因此不论穿什么衣服都很时尚好看。她在文中表示，「运动就是想吃更多美食」很多人在瘦身期间会过于注重体重，但77涵说：自己在减肥的半个月内体重并没有下降，只有减脂才是首要目标。

瘦身不代表要节食，只要吃对食物，每餐都可以是大餐！最重要的是减少吃加工食品，例如蛋糕热狗、香肠等。77涵指自己淀粉照吃，不过尽量在三点前用餐完，晚餐只吃青菜和肉至八分饱。

「胖在该胖的地方，腰看起来细，整个人看起来就会身材很好」这就是77保持好身材的心得！除了均衡控制饮食，再搭配每周选两天做这几套瘦腰操，一个月内就能瘦腰 踢走小肚腩，漂亮的马甲线也不成问题了。

4 招瘦腹动作，打造紧实马甲线

第一招：瘦下腹、紧实大腿

屁股加紧，双腿上下摆动， 一次做15下休息10秒钟，每天重复三回。居家做的话，可以把球换成枕头，肚子和大腿会满满变结实，穿上贴身裤就更好看。

第二招：练出马甲线

这组动作的诀窍是用腹部跟臀部的力量带上去。只要每天照着各做15下，重复三回，一个月肚子就会有线条，穿比坚尼都不怕露出肚腩！

第三招：基本式仰卧起坐

仰卧起坐正确方式，是要用腹部力气往上带，而非用头跟脖子，否则就很容易受伤！每天花个15分钟做，或者配合刚刚的运动，20下休息10秒，一天做三回，马甲线不是梦想！

第四招：一首歌操马甲线的运动

这套动作十分简单，每周选两天认真做一个月腰围瘦7公分！

运动数量并不是最重要，而是要做正确的姿势，这样才能事半功倍！纤腰加上马甲线是无敌的组合，快点开始训练你的马甲线啦！

Photo Source : Gettyimages、Facebook@77涵

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