「跳绳」减肥比慢跑更燃脂!一次搞懂跳绳的好处、训练菜单!

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减肥方法千百种,但要说一个CP值最高、而且不受到场地和天气限制的运动,绝对就是跳绳减肥了。在最近防疫期间,更能成为无论是跑者、健身人、减重者居家训练的好伙伴。每天只需花十几分钟,一条绳子就能拥有强大的减肥效果,而且跳绳燃脂的效果比慢跑还要好!

★ 被誉为脂肪克星

在小时候大家可能只把他当做一种游戏,但跳绳不只是一个游戏那么简单,它对于脂肪来说就是一个无情的Killer。

跳绳属于有氧运动,对减肥作用大家想必应该会很清楚了。它还是一项全身性的运动,可以帮助刺激全身的肌群,使大小腿肌肉、四头肌、肩膀、背部,手臂及腹部等部位的线条更加优美。尤其是大腿与手臂的效果最为明显,因为在跳的过程中需要双手与双腿不停甩动与跳动。

★ 高效燃烧卡路里

跳绳在减肥的上的作用非常的显着,消除干掉身上的多余脂肪,并防止肌肉的流失。名人教练Amanda Kloots曾指出「跳绳是一项从小腿到头脑都能锻炼到的运动,它能增强你的持久力、耐力与协调能力」

研究显示,当你每分钟跳绳140上下的时候,只要坚持跳绳10分钟就可以达到别人跑步训练三十分钟的效果。正因如此,跳绳也成为跑者无法出外跑步时相当适合的取代方案。

★ 跳绳训练菜单

一般跳绳15-20分钟就能获得很好的训练,但如果一开始无法跳这么久,可以将时间拆开并採取「间歇性跳绳」的方法,每跳1分钟后休息1分钟,循环大约十组。更可以参考以下设计的跳绳菜单﹕

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「全身性循环训练」

这项菜单可刺激心率,并锻炼肱二头肌、肱三头肌、股四头肌和腹肌。一起来轰炸你的全身肌肉吧!

.2分钟跳绳

.20个伏地挺身

.2分钟跳绳

.40个深蹲

.2分钟跳绳

.30个反向伏地挺身

.2分钟跳绳

.每条腿15个反向弓步

.2分钟跳绳

.1分钟棒式

*以上重复1次

视频点我 ▲ 10 Min Beginner Jump Rope Workout

台湾减肥教父邱正宏也曾经在个人Youtube影片中提过跳绳的好处,他认为跳绳确实能够帮助减肥。虽然跳绳半小时能够燃烧的热量大约为400大卡,但是在跳绳过后的热量控制更是重点。

视频点我 ▲ 跳绳瘦身让你狂瘦不停?!

今天先提供跳绳初学者需要的基本技巧,把这些一步步练熟之后,再开始做其他花式跳绳技能吧!

Photo Source : Pinterest

视频点我 ▲ 每天10分钟=慢跑1小时! 5个跳绳动作 ~ 锻练腹肌、臀、大腿的简单有氧运动 | 减肥必成功

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