7个入门级「瑜伽体式」效果图,这红色区域标得太好了!

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说到瑜伽这个运动项目,它可以让女性瘦身塑形,还能缓解疲劳的身躯。练瑜伽一段时间后,大家可能会发现这样的一种现象,就是同样的体式,有的伽人会感觉超级强烈,而有的伽人却没什么感觉……

最主要原因,初学者对于不同的体式具体锻炼到身体的哪些部位,不太清楚因而导致自己做错了或者是没做到位。

所以,想要达到更好的练习效果,一定知道这些体式练习到哪个部位!相信很多人还不知道,练瑜伽究竟都有什么好处!今天就来告诉大家,尤其女人一定要知道…

好处 1、缓解身体疼痛

现代人的生活工作,总是会长时间久坐不动导致种种不适,而瑜伽可以增强身体各个部位的力量,有效地按摩到内脏器官,让身体完全排毒素保持平衡,同时还防止疼痛感,从而减少关节内骨刺的产生。

好处 2、美容养颜的功效

练瑜伽时可以配合呼吸法、身体的扭挤、拉、伸等动作姿势,使身体经络与气血通畅,改变人的亚健康状态。除去身体的不安定因素,有利于血液循环,可以让肌肤紧致更具弹性,延缓衰老,保持靓丽容颜使人肌肤更年轻。

pose3

好处 3、增加自信

如果你这个人比较懒惰,不妨试试练练瑜伽,它可以帮你摒弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈!也会让你的生活更加有规律,你也会变成一个原则性更强的人,也会越来越自信。

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给大家推荐适合初学者每天练习的,七个入门级瑜伽体式“效果图”,可以清晰的看到,每个体式具体锻炼到身体的那些部位(红色)。

1、大拜式

● 跪立在垫面上,双腿并拢
● 臀部坐在脚后跟上
● 身体自然放松前屈,双手放身体前侧
● 前额点地,保持5-8个呼吸

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2、三角式

● 山式站立,双脚打开一腿长距离
● 转右脚向外90度,右脚后跟对左脚足弓
● 吸气,延展脊柱,双手侧平举
● 呼气,身体向右侧弯

● 右手放在右脚或小腿上
● 转胸腔向上,左手臂向上指天花板
● 转头眼睛看左手指尖,保持5-8个呼吸
● 换另一侧

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3、双角式

● 站立,双脚打开约一腿长的距离
● 脚尖朝前,吸气,延展脊柱
● 呼气,前屈向下,双手食中指握住大脚趾
● 脊柱延展,肩部放松,肩胛骨向中间夹
● 臀部向后向上,保持5-8个呼吸

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4、坐立前屈

● 坐立,双腿并拢,吸气,延展嵴柱
● 呼气,前屈向下,双手握前脚掌
● 背部延展,初学者可以借助伸展带套脚
● 保持5-8个呼吸

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5、束角式

● 坐立,屈双膝,双脚并拢
● 吸气,延展嵴柱,呼气,前屈向下
● 双手握住脚掌,保持5-8个呼吸

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6、眼睛蛇式

● 俯卧在垫面上,双腿并拢
● 双手放在胸部的两侧
● 吸气,延展嵴柱,双腿向后延展
● 呼气,抬起头部,打开胸腔

● 嵴柱向前向上延展
● 双手推地,直到腹部微微离开垫面
● 髋部依然保持在垫面上
● 保持5-8个呼吸

yoga6

7、快乐婴儿式

● 仰卧在垫面上,屈双膝靠肩腹部
● 双腿分开略大于腹部
● 双手握住前脚掌,小腿垂直垫面
● 保持5-8个呼吸

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瑜伽之所以是女性最喜欢的运动之一,主要是因为它简单易学,并能很好地体验到身体内的健康。如果你也想改变一下自己,不妨现在开始来动起来吧!

Photo Source : Pinterest、Bright Side

视频点我 ▲ 瘦腿塑形瑜伽,減脂瑜伽·新手友好

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