5个「睡眠瑜伽」招式学起来!让你身体继续燃脂,一觉好眠到天亮!

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瑜伽(Yoga)近年在名人明星界掀起热潮,许多女生都会上传练习瑜伽的照片,美丽撩人的汗珠和各种高难度瑜伽体式。练习瑜伽不仅可以保持身心平静,还可以促进身心灵的健康,且为身体所带来的神奇好处效果!

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经常说世上没有丑女人,只有懒女人!不过小编认为,就算是懒都也可以懒得好聪明,利用睡觉的时间来燃烧脂肪。最近有研究指出,睡前做瑜伽是可以帮助身体燃烧脂肪。

在瑜珈结束后的24~48小时,我们的身体仍然可以维持较高的安静代谢率,增加不动时的能量消耗,也就是说,即使你躺着,仍处于超强燃脂状态!有练睡前瑜珈习惯的人,身体中的瘦素水平会比较高,再加上高训练强度的影响,运动之后也不会那么容易饿!

再来多数人都有失眠困扰,每晚都要翻来覆去好久却迟迟无法入睡,今天为大家介绍一组「睡眠瑜伽」招式,主要以简单、轻松的方式,帮助你有意识地放松,进而解决失眠的烦恼,每天睡前只要10分钟,就能让你舒缓情绪快快入睡,一觉到天亮都没问题~

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睡前体式 1 :骆驼式

适当的睡前伸展能够帮助放鬆全身肌肉,提升睡眠品质。而其中一款瑜珈招式-「骆驼式」,就是专门开阔胸腔、放松背部、肩膀以及腰部,女性也能藉着骆驼式缓解生理期的不适。

Step 1:跪在瑜伽垫上,双手往后抓住双脚脚踝并且撑住上半身。

Step 2:吸气将身体往前后卧。

Step 3:停留10-15秒,吐气后回到初始位置。

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睡前体式 2 :眼镜蛇式

眼镜蛇式也是很适合作为睡前伸展动作的瑜珈招式之一。除了能打开胸腔,帮助呼吸顺畅之外,气喘和鼻子过敏的症状也能有所改善,对于颈部、背部及坐骨神经、髋关节更有舒缓放鬆的作用,非常适合过敏人与久坐的上班族。

Step 1 : 身体趴在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧作支撑。

Step 2 : 双手撑地升起,上半身离开瑜伽垫。

Step 3 : 身体回到Step 1动作,重复3-5次

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睡前体式 3 :婴儿式

著名的睡前放松伸展动作「婴儿式」对于改善头晕疲劳、减少压力和焦虑都很有帮助,更能伸展背部、脚踝、臀部和大腿,并促进血液循环,又被称为史上最佳放松姿势。

Step 1:盘腿坐在瑜伽垫上,双手打直高举在头顶。

Step 2:吸气将上半身往前倾,同时保持嵴椎延长的动作。

Step 3:将上半身完全趴在地面上,头也轻靠在地面,停留3个呼吸后再慢慢起来,

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睡前体式 4 :抱膝式

帮助伸展后背、臀部的抱膝式,操作方法非常简单。

Step 1:仰躺在地面上,两腿稍微分开,脚板勾起,两臂在头顶方向伸展,手指交扣并将手掌翻转。

Step 2 : 弯曲膝盖,并用双手交扣抱住小腿胫骨处,将膝盖拉向胸部,停住10秒,然后放松回到躺姿。重复动作10次。

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睡前体式 5 :弓式

弓式除了可以娇正驼背的坏习惯及打开髋关节,帮助周围的肌肉恢复弹性外,其实长期练习更可以改善便秘及促进消化系统,更可减掉肚子的赘肉,令身型看起来更有条线感。

Step 1:趴在瑜伽垫上,双脚往后勾起,眼望向前方。

Step 2:双手紧握着脚踝,慢慢将上半身抬起。

Step 3:停留5个呼吸,重覆做3次。

每星期至少练3次,每次几分钟就有助于雕塑身形,大家不彷一起来体验,尤其深受浅眠问题困扰的人更要试试!让你瘦身之馀,更能放松心情入睡~

Photo Source : Gettyimages

视频点我 ▲ 7式睡前瑜伽,有效缓解失眠多梦,做完就想睡!

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