5个「睡眠瑜伽」招式学起来！让你身体继续燃脂，一觉好眠到天亮！

瑜伽（Yoga）近年在名人明星界掀起热潮，许多女生都会上传练习瑜伽的照片，美丽撩人的汗珠和各种高难度瑜伽体式。练习瑜伽不仅可以保持身心平静，还可以促进身心灵的健康，且为身体所带来的神奇好处效果！

经常说世上没有丑女人，只有懒女人！不过小编认为，就算是懒都也可以懒得好聪明，利用睡觉的时间来燃烧脂肪。最近有研究指出，睡前做瑜伽是可以帮助身体燃烧脂肪。

在瑜珈结束后的24~48小时，我们的身体仍然可以维持较高的安静代谢率，增加不动时的能量消耗，也就是说，即使你躺着，仍处于超强燃脂状态！有练睡前瑜珈习惯的人，身体中的瘦素水平会比较高，再加上高训练强度的影响，运动之后也不会那么容易饿！

再来多数人都有失眠困扰，每晚都要翻来覆去好久却迟迟无法入睡，今天为大家介绍一组「睡眠瑜伽」招式，主要以简单、轻松的方式，帮助你有意识地放松，进而解决失眠的烦恼，每天睡前只要10分钟，就能让你舒缓情绪快快入睡，一觉到天亮都没问题~

睡前体式 1 ：骆驼式

适当的睡前伸展能够帮助放鬆全身肌肉，提升睡眠品质。而其中一款瑜珈招式－「骆驼式」，就是专门开阔胸腔、放松背部、肩膀以及腰部，女性也能藉着骆驼式缓解生理期的不适。

Step 1：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝并且撑住上半身。

Step 2：吸气将身体往前后卧。

Step 3：停留10-15秒，吐气后回到初始位置。

睡前体式 2 ：眼镜蛇式

眼镜蛇式也是很适合作为睡前伸展动作的瑜珈招式之一。除了能打开胸腔，帮助呼吸顺畅之外，气喘和鼻子过敏的症状也能有所改善，对于颈部、背部及坐骨神经、髋关节更有舒缓放鬆的作用，非常适合过敏人与久坐的上班族。

Step 1 : 身体趴在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧作支撑。

Step 2 : 双手撑地升起，上半身离开瑜伽垫。

Step 3 : 身体回到Step 1动作，重复3-5次

睡前体式 3 ：婴儿式

著名的睡前放松伸展动作「婴儿式」对于改善头晕疲劳、减少压力和焦虑都很有帮助，更能伸展背部、脚踝、臀部和大腿，并促进血液循环，又被称为史上最佳放松姿势。

Step 1：盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。

Step 2：吸气将上半身往前倾，同时保持嵴椎延长的动作。

Step 3：将上半身完全趴在地面上，头也轻靠在地面，停留3个呼吸后再慢慢起来，

睡前体式 4 ：抱膝式

帮助伸展后背、臀部的抱膝式，操作方法非常简单。

Step 1：仰躺在地面上，两腿稍微分开，脚板勾起，两臂在头顶方向伸展，手指交扣并将手掌翻转。

Step 2 : 弯曲膝盖，并用双手交扣抱住小腿胫骨处，将膝盖拉向胸部，停住10秒，然后放松回到躺姿。重复动作10次。

睡前体式 5 ：弓式

弓式除了可以娇正驼背的坏习惯及打开髋关节，帮助周围的肌肉恢复弹性外，其实长期练习更可以改善便秘及促进消化系统，更可减掉肚子的赘肉，令身型看起来更有条线感。

Step 1：趴在瑜伽垫上，双脚往后勾起，眼望向前方。

Step 2：双手紧握着脚踝，慢慢将上半身抬起。

Step 3：停留5个呼吸，重覆做3次。

每星期至少练3次，每次几分钟就有助于雕塑身形，大家不彷一起来体验，尤其深受浅眠问题困扰的人更要试试！让你瘦身之馀，更能放松心情入睡～

Photo Source : Gettyimages

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