韩国居家手臂操!徒手减拜拜肉,副乳消失、不再怕赘肉溢出来了!

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比起全身肥胖,相信局部肥胖更令女生苦恼。尤其是一双充满赘肉的手臂,真的也是很多人几年来的痛 ~明明有举重物,但手臂拜拜肉和副乳却不见起色!其实造成手臂脂肪堆积的最大原因之一是因为缺少针对性运动所造成。

在日常生活中,大部分的情况都会使用下手臂,而上手臂的肌肉则比较难活动到,间接导致手臂的淋巴不畅通,引致水分堆积,形成肿胀就会变成赘肉。

另一导致手臂赘肉积聚的原因,就是坐姿不正,因弯腰驼背会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,长久下来赘肉也会堆积在手臂和肩背的位置,间接找出后背肉多的原因。

所以说,手臂的结实和粗细程度真的很重要,不管是不是胸大,也不管是不是腰粗,只要有两只线条紧实的手臂,女性看起来就能有那种灵活的纤细感。

最简单三招瘦手臂

1、画圈圈

手臂画圆可以先当作热身动作,虽然看似简单,但是做完手臂肌肉绝对超有感!将双手打横伸出,然后将整只手臂一起顺时针转20下,接着再逆时针打圈20下,共40下为一组,建议做3-5组。

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2、墙上俯卧撑

大多数女生可能做不起来伏地挺身,这时候就可以採用「墙上」帮助身体支撑。身体站在离墙30cm的地方,用双手支撑身体,倾斜靠在墙上,然后做俯卧撑一样运动,能让手臂力量得到锻炼,坚持下去能减掉多余的脂肪。10-15次为一组,建议做3-5组。

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3、举哑铃/水瓶

若是家中没有哑铃的话,可用水瓶来替代,根据自己的力量和需求选择瓶子大小,然后装满水拿在手中不停的做向上托起的动作,每天重复做100次,能有效帮助紧实手臂赘肉。

接着,再来分享韩国美女教练允老师公开6招「瘦手臂、消副乳运动」居家好上手,初学着也可以练起来!

动作 1:半举抬手

组数:12下为一组,重复3组

先将手肘靠在腰侧、将手臂以90度角半抬起,接着将手臂向外旋、手肘维持不动,同时将单腿抬起。这个动作还有开肩的效果,让肩颈线条更加纤细。

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动作 2:W字平推

组数:12下为一组,重复3组

站直,将双手手臂向外打开呈现W字,将着手臂向外伸直、同时将腿抬起,双手打开内缩、同时双腿交互抬起即可,这个动作也是对于瘦手臂肉很有效果的运动。

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动作 3:芭蕾式

组数:10下为一组,重复3组

将双手伸直向外伸展,之后再将双手高举过头做出芭蕾动作,重複举起、放下的动作即可,这个动作会让手臂非常痠,对于手臂、副乳都有运动效果。

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动作 4:前后摆动

组数:10下为一组,重复3组

站立姿势双脚与肩同宽,将双手左右各一前一后轮流摆动,注意双手维持伸直状态、摆动时不要弯曲,这个动作对于手臂跟很有运动效果,有掰掰肉问题的人很推荐。

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动作 5:抬腿手画圈

组数:10下为一组,重複3组

先抬起一隻腿以单脚站立的姿势、同时将双手打开伸直,接着转动双手手腕处画圈、保持身体及腿部不动,双手转动画圈的时候、并将双腿轮流抬起,这个度做砍四只有运动到手腕,其实手臂根部也会非常痠,对于手臂、副乳都可以运动到。

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动作 6:阻力抬手臂

组数:10下为一组,重复3组

请一位好朋友从后方对手臂施力、阻止手臂向上抬起,没有朋友的话、其实也可以简单拿着约500g-1kg的水瓶就好,手臂呈现伸直状态、注意动作时不要弯曲即可。

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最后,随时随地良好的坐姿、站姿、走姿,后背挺直不弓腰驼背,对于避免手臂附近长赘肉都有很大的帮助,如果有长期驼背习惯的话这两块也会比较容易臃肿哦!

Photo Source : Gettyimages、[email protected]


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视频点我 ▲ 修手臂消副乳教学

视频点我 ▲ 韩国居家 瘦手臂操

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