太励志!小祯体脂41%狂降至15%!半年减重41公斤!再减码瘦4公斤!秘诀在于「这样瘦最健康」!

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想健身不知该从何开始?「深蹲」就对了!常常听到大家都在说深蹲,不仅能做到燃烧脂肪与练就肌肉,身体线条也会越来越好看。靠运动几乎快瘦下一个人体重的小祯,现身告诉我们不一定要到健身房,在家就可利用「深蹲」练出好身材。

深蹲是塑身、减重、重训之王,对臀部紧实、双腿有力、膝盖强健…通通有帮助,不过很多人不知道深蹲究竟就怎么蹲?

在学习如何正确深蹲同时,也该避免常见的错误姿势,因为很多人碰到的是「不知道自己的姿势错了」、或者「以为自己的姿势跟正确姿势没有不同」但事实上,你可能完全没发现。

想知道姿势正不正确,请检查这2个部位:

1、脚掌重心

一个稳定的深蹲动作里,整个身体重心要平均分布在脚掌这三个点上,脚趾则轻贴地面,不会完全离开地板,但也不需要用力往下抠(如果会的话,代表你的重心太前面了,可以稍微往后移动重心)。

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2、膝盖与站距

深蹲的三种站距,其中「中站距」适合多数人。但不管採取怎样的站距,膝盖在蹲下弯曲时,都必须沿着脚尖的方向移动,因为膝盖是个枢纽关节,只能在同一个面上活动。如果往其他方向折,会造成关节的压力与其他伤害。

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每个人适合的站距会稍有不同,你可以先从双脚与肩同宽脚尖朝前开始尝试,并且逐步调整,直到找到一个最舒服、能下蹲到大腿与地面平行时,全程脚掌重心稳定且嵴椎维持中立的站距,那就是最适合你的站距。

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一口气减下41公斤的小祯,瘦身之道让大家疯狂热议,很难想像2017年初的她有90公斤

她在同年底下定决心改变生活习惯,从饮食准则,到培养规律运动,体脂率也从41%降至19.7%,最重要的是她还能持之以恆,维持不复胖的好身材!

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半年就铲肉41公斤的小祯,最近又有新成绩!在粉专开心公布「又瘦了快4公斤!」加起来已经减掉45公斤啦~~

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根本是一个成人的体重,真的超狂!不过瘦了很开心,但她也坦言最怕「脸会垂」,毕竟身型起码小了3号,难怪要担心脸消风。

小祯辣晒八块腹肌

小祯认为女生最难瘦的地方包括手臂、马鞍肉和臀部两侧。但方法没有捷径,就是要一直做运动。像是马鞍肉可以透过持续深蹲来消除。「下半身训练很累,但还是要持续做!」

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为什么是深蹲?

小祯解释说,深蹲最重要就是练到大腿与臀部的肌肉,只要把肌肉量练出来,就能提高基础代谢率,自然而然练出易瘦体质。深蹲要注意的地方最重要就是膝盖不要超过脚尖,免得受伤。再来就是记得这个口诀「快快蹲、慢慢起来、屁股夹紧!」

试试看蹲到最低然后再慢慢起来、做到5、6下的时候就能感受到大腿肌肉的发抖感。更有感的话也可以自己加重量,像是小BABY、狗狗,都是很好的加重量帮手。

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另外,就是棒式能训练全身肌肉,再配合进阶运动加强女生最在意的核心与腹部线条,任何地点都能做这两个运动。

「只撑在那里很无聊的话,可以试试看进阶版,拍左右肩与左右膝盖」这个姿势最重要的重点是身体不能跟着晃,稳住大腿与收小腹稳住后,这样慢慢做下来,会感受到下半身的核心肌群在出力、并且做到平衡才算真正有效果。

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目前为止是没有任何一个下半肢的动作,能够动摇深蹲训练的地位。

小祯的运动心法,就是掌握正确姿势并且要持之以恆,每天一定要运动1小时。

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只要练出习惯最重要,坚持下来一定能看到成果!

Photo Source : Gettyimages、[email protected]

视频点我 ▲ 小祯减重45公斤!秘诀在深蹲与棒式运动

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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