练瑜伽，墙壁是最好的老师「10个靠墙练习」方法，让你从头美到脚！

最近经常收到留言咨询：

“老师，我体式做不到位怎么办？”

“老师，我是初学者，能不能发一些练习窍门呀？”

初学瑜伽，经常会因为一个动作做不到，而渐渐失去信心。到底如何一步一步练就一个完美的体式呢？

答案是从基础开始，循序渐进的练习，而墙壁是最好的老师！

它可以帮助我们简化一些高难度体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。孜孜不倦的教会我们在瑜伽中，找到最适合自己的位置，也像一位挚友，时刻陪伴着我们走在瑜伽的路上。

41岁的张柏芝也是瑜伽热爱者，在社交平台上晒出了一组自己在家做瑜伽健身的照片，并配文表示今日份的训练任务已达标，她本人也表示，瑜伽为她带来了健康以及好身材。

照片中的她，身材维持得太好了，纤细的身姿，浑身上下可以说是没有丝毫的赘肉，在瑜伽垫上运动自如，这真的已经是3个孩子的母亲了！

张柏芝说若想要深入学习瑜伽、正位的练习体式并不是一件容易的事。除了对身体柔韧及力量有要求外， 合理的运用技巧和辅具也很关键！

她经常会利用墙壁或瑜伽砖练习动作，即使身体能力还未达到要求，但通过合理运用辅具、掌握好技巧，同样可以做到正位、深入！

今天分享这几个瑜伽体式分为两组，在平时练习当中也非常常见，但如果借助牆面辅助练习可以更安全，一起来试试！

1、支撑扭转式

很多人在练习这个体式顾的了平衡却顾不了扭转，扭转也不深入，这时抬起的腿有力去蹬住牆面可以让抬腿更轻松，扭转更加深入。

2、半月式

这与扭转手抓脚趾伸展式的姿势相同。稳定在扭转半月式中抬起的腿，将使您能够更深入地体验和探索姿势，也可以使您更好地了解如何退出体式。

3、侧板式变体

这个侧板式变体下方支撑的腿有力蹬牆，你会发现整个身体更有力、支撑更轻松。

4、蛇王式

蛇王式属于比较强烈的后弯体式，小腿、脚背这样贴牆练习变得更容易。

接着，再加码6个体式都是最常见的瑜伽体式，也是对女性超级有益的动作，让你从头都脚美到脚哟~

5、双角式

如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿，你可以借助墙壁，把背部贴在墙壁上，借助墙壁的对抗更容易练习。随着练习的深入，双脚可以向前走动，慢慢减少脚到墙的距离。

6、坐角式

坐角式可以面对墙壁来练习，利用墙壁的对抗力量，可以帮助双腿内侧更好的延展。坐角式还能很好的刺激到子宫，还能拉伸大腿哟~

7、船式

如果你想做到船式稳定双腿、靠近胸腔，但是双腿却无法伸直。你可以借助墙壁，前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁。注意保持嵴柱的伸展，不要拱背。诶，这样是不是就简单多啦？

8、单腿伸展式

左侧面对墙站立，抬左腿向上，放在墙壁上，吸气延展嵴柱；呼气将左手从大腿下侧穿过，与右手利用伸展带连接，保持5-8个呼吸，换另一侧。这个体式的练习，会有“壁咚”的感觉哦，试试~

9、手肘倒立

倒立是瑜伽体式之王，对初练者也有一定的危险性，可以先从墙壁边练起，先单腿离墙，逐渐达到双腿离墙的目标。

10、鸽王式

单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙，将后方伸展腿套伸展带；同侧手臂向后拉住伸展带，保持5-8个呼吸。

这样的练习方式是不是简单多啦？那些高级的体式也没那么神秘不是？不管是对瑜伽初学者，还是对瑜伽老鸟，练习中学会利用辅具还是相当重要~

Tips：瑜伽练习讲究方法、讲究技巧、更讲究循序渐进，切莫做超过自己能力以外的练习噢！

Photo Source : Pinterest、Sohu

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