难怪手臂总比别人粗!那是因为淋巴循环差惹的祸!

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明明没那么重,为什么却总被大家调侃说胖?那是因为你的手臂粗呀!

到了换季时节,取出去年的长袖和衬衫外套,发现手臂的部分好紧绷,甚至穿不下了?而且胳膊一粗就会显得整个人虎背熊腰的,萌妹子一秒钟变女汉子~

手臂粗,是淋巴循环不良征兆

想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂,姑娘们需要控制食物的摄取,想要不长肉,管住嘴很重要!所谓 “三分练七分吃”

其次,有时候手臂的水肿,可以靠淋巴按摩去疏通喔!日本健康运动研究所所长菅野隆表示,按摩的动作能让上臂肌肉中的水分移动,让老废物质容易排出,减少水肿,不仅能够给予肌肉良好刺激,也能够预防皮下脂肪的囤积。

Step 1、检查淋巴

首先举起手臂,检查你的淋巴是否有阻塞?方式是,使用你的大拇指,轻轻按压腋下侧面的淋巴结,摸摸看是否有一粒一粒的感觉?注意手势要轻,如果太大力可能会受伤。

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Step 2、按摩手势

抬起手臂,用拇指按压淋巴结的正面,另外四只手指绕到后方,一样轻轻扶着后方的淋巴。

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后方四指温柔按压阻塞的淋巴,按压之后,上下移动手指,大幅度地增加按摩范围,全面疏通手臂与侧胸的淋巴结。

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Step 3、进阶练习

一边按摩淋巴结,一边将手臂水平地打圈,一边维持60秒,接着换边,重复五组。

除了按摩淋巴结,另外可以搭配针对性的运动做雕塑。

对减肥瘦身有兴趣的女生对Coffee也不定不会陌生,早年更获得国际瑜伽导师认可资格,就连圈内人胡杏儿、何超莲、王君馨都是她的学生,成为圈内炙手可热的星级瑜伽导师。

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想瘦手臂,过度运动反而会让肌肉更加疲劳,比较起来伸展类型的瑜伽最合适!今天,Coffee为大家独家示范3个瘦手臂的简易居家动作,边看电视边跟着瘦手臂同时修副乳,轻松修身!

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瘦手臂 1:向后伸展

• 盘膝而坐,双手合十,重量依照自己体能自行做适量调整。

• 双手向头顶上方伸展,再慢慢向后方屈曲,过程中上手臂紧贴耳边,来回做30次,能有效收紧手臂内侧线条。

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瘦手臂 2:打圈训练

• 盘膝而坐,双手紧握哑铃或樽装水,重量按自己能力而定。

• 双手拿着重物,向外侧伸直并与地面呈水平线,然后双手以顺时针方向画圈,速度保持缓慢,做20次后转逆时针方向继续画圈,能有效收紧整个手臂的线条。

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瘦手臂 3:半鳄鱼式 (Chaturanga Dandasana)

• 双膝跪地,大腿与小腿成90度角,双手打开至膊头阔度,并以掌心轻力支撑上半身。

• 身体慢慢向前向下倾,手臂用力夹紧腋下,并以手臂的力量支撑上半身,膝盖用力支撑下半身,来回做15次,手臂内侧会感到酸软无比,对于瘦手臂非常有效。

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很简单吧!Coffee也经常针对女生在意各部位设计简易的运动,实用到不行! 非常适合没时间去健身房的朋友。做完后记得要放松手臂肌肉,拜拜肉,我们再也不见啦!

Photo Source : Power of Positivity、[email protected] Lam、Elle

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