难怪手臂总比别人粗！那是因为淋巴循环差惹的祸！

明明没那么重，为什么却总被大家调侃说胖？那是因为你的手臂粗呀！

到了换季时节，取出去年的长袖和衬衫外套，发现手臂的部分好紧绷，甚至穿不下了？而且胳膊一粗就会显得整个人虎背熊腰的，萌妹子一秒钟变女汉子~

手臂粗，是淋巴循环不良征兆

想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂，姑娘们需要控制食物的摄取，想要不长肉，管住嘴很重要！所谓 “三分练七分吃”

其次，有时候手臂的水肿，可以靠淋巴按摩去疏通喔！日本健康运动研究所所长菅野隆表示，按摩的动作能让上臂肌肉中的水分移动，让老废物质容易排出，减少水肿，不仅能够给予肌肉良好刺激，也能够预防皮下脂肪的囤积。

Step 1、检查淋巴

首先举起手臂，检查你的淋巴是否有阻塞？方式是，使用你的大拇指，轻轻按压腋下侧面的淋巴结，摸摸看是否有一粒一粒的感觉？注意手势要轻，如果太大力可能会受伤。

Step 2、按摩手势

抬起手臂，用拇指按压淋巴结的正面，另外四只手指绕到后方，一样轻轻扶着后方的淋巴。

后方四指温柔按压阻塞的淋巴，按压之后，上下移动手指，大幅度地增加按摩范围，全面疏通手臂与侧胸的淋巴结。

Step 3、进阶练习

一边按摩淋巴结，一边将手臂水平地打圈，一边维持60秒，接着换边，重复五组。

除了按摩淋巴结，另外可以搭配针对性的运动做雕塑。

对减肥瘦身有兴趣的女生对Coffee也不定不会陌生，早年更获得国际瑜伽导师认可资格，就连圈内人胡杏儿、何超莲、王君馨都是她的学生，成为圈内炙手可热的星级瑜伽导师。

想瘦手臂，过度运动反而会让肌肉更加疲劳，比较起来伸展类型的瑜伽最合适！今天，Coffee为大家独家示范3个瘦手臂的简易居家动作，边看电视边跟着瘦手臂同时修副乳，轻松修身！

瘦手臂 1：向后伸展

• 盘膝而坐，双手合十，重量依照自己体能自行做适量调整。

• 双手向头顶上方伸展，再慢慢向后方屈曲，过程中上手臂紧贴耳边，来回做30次，能有效收紧手臂内侧线条。

瘦手臂 2：打圈训练

• 盘膝而坐，双手紧握哑铃或樽装水，重量按自己能力而定。

• 双手拿着重物，向外侧伸直并与地面呈水平线，然后双手以顺时针方向画圈，速度保持缓慢，做20次后转逆时针方向继续画圈，能有效收紧整个手臂的线条。

瘦手臂 3：半鳄鱼式 (Chaturanga Dandasana)

• 双膝跪地，大腿与小腿成90度角，双手打开至膊头阔度，并以掌心轻力支撑上半身。

• 身体慢慢向前向下倾，手臂用力夹紧腋下，并以手臂的力量支撑上半身，膝盖用力支撑下半身，来回做15次，手臂内侧会感到酸软无比，对于瘦手臂非常有效。

很简单吧！Coffee也经常针对女生在意各部位设计简易的运动，实用到不行！ 非常适合没时间去健身房的朋友。做完后记得要放松手臂肌肉，拜拜肉，我们再也不见啦！

Photo Source : Power of Positivity、Facebook@Coffee Lam、Elle

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