腰间肉总是缠着你?就靠这5大黄金动作,从小腹到侧腰都能练到!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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我们都知道,瘦腰不困难,但是腰侧赘肉也被公认为最难瘦的部位之一!其顽强程度,应该不亚于鲔鱼肚。尤其每当想穿美美的紧身洋装或是低腰牛仔裤,却发现腰间肉溢出来?这不只是美观问题,也和健康有关,你可以知道它的危害?快下定决心把肥肚剷除吧!

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腰围过胖的危害?

卫生署指出,腰围过粗,代表间接反映腹部肥胖,而内脏脂肪的堆积,影响身体新陈代谢,容易造成血液三酸甘油脂浓度增加、血糖升高,亦有罹患心血管疾病、高血压和糖尿病的危机!而且腰围超标,会随着年龄成长,呈现向上的趋势。

5大绝招,摆脱腰间肉

想摆脱腰腹赘肉一定要学这几招,一次学会、一次解决!

★ 控制糖分、拒绝精緻淀粉

★ 坐姿端正、有意识缩小腹

★ 喝冰饮,多喝温开水

★ 饭后30分钟起来走走

★ 养成运动习惯

成功剷除腰间赘肉的唯一方法,没有捷径、无法取巧,就是把「侧腰」的运动加入其他体适能动作中,结合全身性运动,强化侧腰部位,以达到消耗热量、减脂、消除腰间肉的目的。

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

超有感紧实腰部运动

说到要运动,以下5招针对消灭腰间肉的运动也分享给你!这2大类能有效凋塑身材的肌耐力训练;从小腹、到侧腰都能练到,两周内就能看到自己腰线跑出来~不仅如此动作还超级简单,赶快往下看怎么做吧!

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瘦小腹 1:捲腹

捲腹同为基本训练核心的动作之一。透过屈膝躺地平于地面,做出桥式、抬腿等动作,训练下腹核心。

以30下为一组,一次做1-2组。

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瘦小腹 2:撑体抬腿

平躺或将上半身微微撑起,双腿打直上下摆动,透过腹部维持身体重心。

一组约30秒,一次5组。

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瘦侧腰 3:侧点脚踝

平躺在地,弯曲膝盖,双脚与肩膀同宽。接着上背微微抬起,上半身水平往右侧移动,触碰右脚脚踝。回到中间,接着以同样方式,换左手触碰左脚脚踝。

一组约20下,一次3-5组。

瘦侧腰 4:棒式转体

棒式转体是基本棒式的变化型,能有效帮助训练侧腰。先做出基本棒式,接着向左右两侧转动臀部,并靠核心维持稳定。

一组约30秒,一次3-5组。

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瘦侧腰 5:空中脚踏车

平躺于地面,将双脚微微腾空,接着以左手肘触碰右膝盖、右手肘碰左膝盖,连续交替动作。

一组约10-15下,一次3-4组。

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以上五个动作,除了锻炼侧腰、核心肌群,也运用了双手双脚及其他身体部位,熟练后请把这套动作连贯一起做完,并连续做个三回合,很快小蛮腰就会重出江湖了!

Photo Source : Shutterstock

视频点我 ▲ INTENSE 10MIN AB WORKOUT | GET THE 11 LINE ABS, FEEL THE BURN

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