腰间肉总是缠着你？就靠这5大黄金动作，从小腹到侧腰都能练到！
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我们都知道，瘦腰不困难，但是腰侧赘肉也被公认为最难瘦的部位之一！其顽强程度，应该不亚于鲔鱼肚。尤其每当想穿美美的紧身洋装或是低腰牛仔裤，却发现腰间肉溢出来？这不只是美观问题，也和健康有关，你可以知道它的危害？快下定决心把肥肚剷除吧！
腰围过胖的危害？
卫生署指出，腰围过粗，代表间接反映腹部肥胖，而内脏脂肪的堆积，影响身体新陈代谢，容易造成血液三酸甘油脂浓度增加、血糖升高，亦有罹患心血管疾病、高血压和糖尿病的危机！而且腰围超标，会随着年龄成长，呈现向上的趋势。
5大绝招，摆脱腰间肉
想摆脱腰腹赘肉一定要学这几招，一次学会、一次解决！
★ 控制糖分、拒绝精緻淀粉
★ 坐姿端正、有意识缩小腹
★ 喝冰饮，多喝温开水
★ 饭后30分钟起来走走
★ 养成运动习惯
成功剷除腰间赘肉的唯一方法，没有捷径、无法取巧，就是把「侧腰」的运动加入其他体适能动作中，结合全身性运动，强化侧腰部位，以达到消耗热量、减脂、消除腰间肉的目的。
超有感紧实腰部运动
说到要运动，以下5招针对消灭腰间肉的运动也分享给你！这2大类能有效凋塑身材的肌耐力训练；从小腹、到侧腰都能练到，两周内就能看到自己腰线跑出来～不仅如此动作还超级简单，赶快往下看怎么做吧！
瘦小腹 1：捲腹
捲腹同为基本训练核心的动作之一。透过屈膝躺地平于地面，做出桥式、抬腿等动作，训练下腹核心。
以30下为一组，一次做1-2组。
视频点我 ▲ 核心训练动作
瘦小腹 2：撑体抬腿
平躺或将上半身微微撑起，双腿打直上下摆动，透过腹部维持身体重心。
一组约30秒，一次5组。
视频点我 ▲ 瘦腹训练动作
瘦侧腰 3：侧点脚踝
平躺在地，弯曲膝盖，双脚与肩膀同宽。接着上背微微抬起，上半身水平往右侧移动，触碰右脚脚踝。回到中间，接着以同样方式，换左手触碰左脚脚踝。
一组约20下，一次3-5组。
视频点我 ▲ 紧致腰侧线条
瘦侧腰 4：棒式转体
棒式转体是基本棒式的变化型，能有效帮助训练侧腰。先做出基本棒式，接着向左右两侧转动臀部，并靠核心维持稳定。
一组约30秒，一次3-5组。
视频点我 ▲ 棒式变化型
瘦侧腰 5：空中脚踏车
平躺于地面，将双脚微微腾空，接着以左手肘触碰右膝盖、右手肘碰左膝盖，连续交替动作。
一组约10-15下，一次3-4组。
视频点我 ▲ 腹斜肌训练
以上五个动作，除了锻炼侧腰、核心肌群，也运用了双手双脚及其他身体部位，熟练后请把这套动作连贯一起做完，并连续做个三回合，很快小蛮腰就会重出江湖了！
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