「7日健康餐菜单」不运动,靠吃也能瘦成最美的样子!

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你认为的减肥餐是什么样的?啃黄瓜?吃西红柿?全素餐?减脂餐相信大家都做过很多了,有没有发现好看的食物会让人心情、胃口都变好?

而自制减肥餐绝对最好的瘦身方式,健康的饮食和生活习惯才是根本。不只让你每餐吃得健康,甚至有网友实测不运动靠吃一个月就瘦下4kg!所以,吃饱,吃好一样可以瘦~

「 制作减肥餐原则 」

Tips 1 :份量

如果是小基数减肥的女生,每份餐热量维持在4-500左右,切记不能低于基础代谢率。除此之外,减肥期间还是要摄取碳水和油脂,每餐每日最佳摄入20-25g好油,每餐地瓜、红薯、紫薯等根茎类份量约100g,米饭类则为拳头大小。

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Tips 2 :调味料选择

减肥期间除了摄取的食物种类要好好挑选之外,其实调味料的选择更是大家容易忽视。建议可以选择粉类调味料,比如:胡椒粉、孜然、七味粉、咖哩粉等等~因为粉类的调味料热量较低,比起其他液态流质调料来说负担不会那么大。

「 改掉不良饮食习惯 」

1)不吃早餐,上班忙或起床晚不吃早餐

2)三餐不定时,饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点

3)饮食不均衡,偏爱单一食物,搭配不合理、营养不均衡

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4)暴饮暴食,三餐当两餐吃、甚至一天吃一餐

5)只吃低卡、低糖、零脂、高纤维的食材

以下减脂餐为女生版食量,每个便当热量约在500-600大卡。做法都很家常,相信看看就会明白。主要是给大家一个参考,减脂期该吃些什么,吃多少量。(男生版增加50%的碳水和蛋白,如果你属于高强度训练者,热量还可以增加)

Day 1

红薯饭、鸡腿肉炒杂蔬木耳、白灼虾、煎老豆腐

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Day 2

燕麦仁饭,卤牛肉,青豆炒豆腐干,清炒卷心菜和青椒

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Day 3

豌豆饭,香煎鸡胸肉,煎老豆腐,炒花菜红彩椒,煎蘑菰

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Day 4

蒸红薯,凉拌里嵴肉,木耳炒胡萝卜,白灼生菜

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Day 5

藜麦饭团,猪肉老豆腐饼,胡萝卜炒洋葱,小苹果,甜杏仁

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Day 6

红米饭,金枪鱼炒红彩椒,凉拌豆干,白灼秋葵,橙子

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Day 7

红米饭,香煎鸡胸肉,炒蘑菰,炒胡萝卜,洋葱秋葵

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最后,大家可以来一个cheat day,可以吃个自己想吃的食物,只要不过分就可以啦~这样会让自己在减肥的时候不会那么压力!

Photo Source : Sohu、Pinterest

视频点我 ▲ 减肥餐|每天吃这些,我瘦了50斤

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