「7日健康餐菜单」不运动，靠吃也能瘦成最美的样子！

你认为的减肥餐是什么样的？啃黄瓜？吃西红柿？全素餐？减脂餐相信大家都做过很多了，有没有发现好看的食物会让人心情、胃口都变好？

而自制减肥餐绝对最好的瘦身方式，健康的饮食和生活习惯才是根本。不只让你每餐吃得健康，甚至有网友实测不运动靠吃一个月就瘦下4kg！所以，吃饱，吃好一样可以瘦~

「 制作减肥餐原则 」

Tips 1 ：份量

如果是小基数减肥的女生，每份餐热量维持在4-500左右，切记不能低于基础代谢率。除此之外，减肥期间还是要摄取碳水和油脂，每餐每日最佳摄入20-25g好油，每餐地瓜、红薯、紫薯等根茎类份量约100g，米饭类则为拳头大小。

Tips 2 ：调味料选择

减肥期间除了摄取的食物种类要好好挑选之外，其实调味料的选择更是大家容易忽视。建议可以选择粉类调味料，比如：胡椒粉、孜然、七味粉、咖哩粉等等～因为粉类的调味料热量较低，比起其他液态流质调料来说负担不会那么大。

「 改掉不良饮食习惯 」

1）不吃早餐，上班忙或起床晚不吃早餐

2）三餐不定时，饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点

3）饮食不均衡，偏爱单一食物，搭配不合理、营养不均衡

4）暴饮暴食，三餐当两餐吃、甚至一天吃一餐

5）只吃低卡、低糖、零脂、高纤维的食材

以下减脂餐为女生版食量，每个便当热量约在500-600大卡。做法都很家常，相信看看就会明白。主要是给大家一个参考，减脂期该吃些什么，吃多少量。（男生版增加50%的碳水和蛋白，如果你属于高强度训练者，热量还可以增加）

Day 1

红薯饭、鸡腿肉炒杂蔬木耳、白灼虾、煎老豆腐

Day 2

燕麦仁饭，卤牛肉，青豆炒豆腐干，清炒卷心菜和青椒

Day 3

豌豆饭，香煎鸡胸肉，煎老豆腐，炒花菜红彩椒，煎蘑菰

Day 4

蒸红薯，凉拌里嵴肉，木耳炒胡萝卜，白灼生菜

Day 5

藜麦饭团，猪肉老豆腐饼，胡萝卜炒洋葱，小苹果，甜杏仁

Day 6

红米饭，金枪鱼炒红彩椒，凉拌豆干，白灼秋葵，橙子

Day 7

红米饭，香煎鸡胸肉，炒蘑菰，炒胡萝卜，洋葱秋葵

最后，大家可以来一个cheat day，可以吃个自己想吃的食物，只要不过分就可以啦～这样会让自己在减肥的时候不会那么压力！

Photo Source : Sohu、Pinterest

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